Plan - ocena & poprawki

Witam,

Zamierzam zacząć uczęszczać na siłownie. Będzie ona trochę uboższa niż takie profesjonalne, stąd też taki a nie inny plan. Jestem także młody dlatego też niezbyt wymagające ćwiczenia. Chodzi mi o ładną sylwetkę, nie 60cm w bicepsie, tylko widoczne mięśnie.
Wiek: 14
Wzrost: 185cm
Waga: 80kg

klata:

PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12

bic:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 3 x 12


nogi:

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 x 15
PRZYSIADY WYKROCZNE 3 x 12

brzuch:

UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 12
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 x 12

Pozdrawiam.
PS CHODZI MI TYLKO O ZAZNACZONE PATRIE CIAŁA, RESZTA W SWOIM CZASIE!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: odpowiednia

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

kup xpanda i cell pumpa, zrobisz na tym 4cm w bichu bez problemu

Za młody jesteś na siłownie, weź się za sporty walki, sporty zespołowe, pływanie ew. trening domatora. Z siłownią poczekaj rok albo dwa.

@zbojnamaxa

Za takie coś to bana powinieneś dostać.


Pzdro

ty powinnes bana dostac ****a!

@ Viren

Dzięki za szybką odpowiedź. Wiem, że trochę za młody, ale jak już napisałem, a może i nie - nie chcę zabójczego treningu, głównie dużych ciężarów. Po prostu zależy mi na tym, aby chodzić. Co Ty na to?

Jeśli masz chodzi na siłownie, wydać kase na karnet a nie robić jakiegoś specjalnego, ukierunkowanego treningu to wg. mnie bez sesnu. Za te pieniądze np. zacząłbym się zdrowo odzywiać.

Możesz w swoim wieku robić trening domatora (z ciężarem własnego ciała) który możesz wykonywać w domu, on da podstawy do siłowni w przyszłym czacie, jesli będziesz się zdrowo odzywiał, zauwazysz też róznicę w wyglądzie, w sile i w masie

Jest o nim na forum, poczytaj a na pewno lepiej na tym wyjdziesz niż siłownia w tym wieku.


Pzdro

Siłownia 4 free na dodatek 80m od domu :)

Nad treningiem domatora pomyślę.

Dodam, że robiłem a6w.

Jednak ta siłownia..

Wg. mnie na siłownie za wcześnie. Rok bym poczekał przynajmniej i pocwiczył w domu, da to podstawy pod typowo siłowy trening przez co efekty będą lepsze.


I tak w tym wieku będziesz musiał poćwiczyć przynajmniej 2-3 miesiące planem dla początkujących aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku a ten możesz zrobić w domu a nie na siłowni.

Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-17 22:45:27

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-17 22:46:13

Ok, przekonałeś mnie :) Z tym, że ćwiczę w domu od paru miesięcy.

A takie pytanie: Czy basen 3 razy w tygodniu (4 bo jeszcze ze szkoły) da porównywalne/mniejsze/większe efekty niż trening 2x w tygodniu na siłowni?

jezeli chodzi ci o typowa silownie to efekty nie beda nawet porownywalne beda inne poprostu ;] poprostu chodz sobie na basen i tak jak kolrga mowil trening domatora ;] to bedzie konkretna podstawa do prawdziwej silowni za rok czy dwa ja na twoim miejscu czekalbym minimum dwa lata z silka prawdziwa
jak masz taki zapal to zapisz sielepiej na jakies sporty walki
;];];]