spilt czy FBW

kiedyś ćwiczyłem już w domu zrobiłem sobie przerwę 5 m-c i zaczynam znowu na poważnie swój trening robiłem teraz ACT przez 3 tygodnie
i zastanawiam się nad treningiem czy FBW albo SPILT 2 razy w tygodniu, który z tych treningów będzie lepszy głównym moim celem jest trening na siłę. W domu mam dosyć ubogi sprzęt 2 hantle regulowane i około 27kg obciążania ekspander i pompki mogę robić da się ułożyć jakiś sensowny trening z tym sprzętem proszę o jakąś pomoc

weź split 2 razy:
TRENING A:
Wyciskanie leżąć 3s
Wyciskanie na skosie lub pompki z nogami wyżej 3s
Rozpiętki 2s

Wyciskanie stojąc 3s
unoszenie z opadu 2s

wyciskanie francuskie 3s

Brzuch

TRENING B
Przysiady 3s
Wykroki 3s
MC na prostych 3s
Wspięcia na palce 3s

Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie hantlem 2s

Uginanie młotkowe 3s

uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt co trening zmieniasz 3s

pamiętaj że najważniejsza jest dieta
pzdr

nie mam drążka ;/ więc to ćwiczenia odpada
wykroki możesz mi bardziej opisać to ćwiczenie?? nie czaje go??
dzięki za pomoc sog
serie rozumiem od 6 do 8 powtórzeń i jaki ciężar 80%?? czy mniejszy

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 wykroki
no to zamiast drążka coś takiego:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2C
przyciąganie do brzucha
co do powtórzeń to możesz tak robić ale na długo Ci obciążenia nie starczy więc lepiej rób 10-12 a siła i tak wzrośnie.
a żeby dawać sogi to musisz uzupełnić profil to dostaniesz abona
pzdr

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-17 17:02:57

dzięki za pomoc kolego

spoko.

mam jeszcze jedno pytania na biceps i triceps tylko jedno ćwiczenie mam robić nie za mało????

one pracują przy innych ćwiczeniach:
tric przy klacie i barkach
bic przy podciąganiu i wiosłowaniu