plan na mase do oceny (ektomorfik)

Witam,to mój pierwszy post na tym forum,czytałem wiele o kulturystyce i moje pojęcie nie jest o niej już zielone ale każdy jest tylko człowiekiem i może się mylić więc postanowiłem umieścić tutaj swój 3-dniowy plan do oceny przez specjalistów. Zaznaczam , że jestem ektomorfikiem ale aż tak tragicznie nie wyglądam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 [w lutym 17]

Waga : 65

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty : na czas budowania masy ewidentny BRAK.

Dostęp do sprzętu : sztangi łamane/proste,hantle,wyciąg górny/dolny, ławka pozioma/skos w górę , hantle oraz ciężar przekraczający moje możliwości.

Dieta : brak, jednak wiem jak się odżywiać i jem odpowiednie dla siebie posiłki.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak (w ogole nie bralem suplementacji ale mam zamiar od lutego brac jabczan kreatyny,wszystko będzie bazować na planie poniżej)

Środa (Klatka,biceps)

1.Wyciskanie płasko 121088 [progres]
2.Wyciskanie hantli na skosie w górę 1512108 [stały ciężar]
3.Rozpiętki 4x10 [stały ciężar]
_

1.Uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną (na zmianę co tydzień)4serie 121086 [stały ciężar]
2. Młotki 4serie 121086 [stały ciężar]

Piątek (Plecy,triceps)

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [12/10/8/6] progres
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku , stały ciężar 12/10/8/6
3. Martwy Ciąg (12/10/8/6) progresja
_

1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 stały ciężar
2.Wyciskanie na płasko wąskim uchwytem 12/10/8/6 stały ciężar

Niedziela (Nogi,barki)

1.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 progres
2.Arnoldki 12/10/8/6 stały ciężar
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 stały ciężar

4.Wznosy barków 12/10/8/6 stały ciężar

_

1.Przysiady ze sztangą progresja 12/10/8/6
2.prostowanie nóg 12/10/8/6 stały ciężar

3.Wspięcia na palce 3x20 stały ciężar

Dzięki za poświęcony czas (;

Nie lepiej FBW?

co do tego planu. brakuje drazka. nogi pierwsze przed barkami. nie zza karku tylko sprzed klaty zrob barki.

plecy z bicem
klatka z tricepsem

ok ,poprawie ten plan jak przyjde do domu :) co do FBW to po co , skoro dysponuje dużą ilością czasu.

to wedlug Ciebie fbw jest dla osob ktore nie maja czasu na silownie?

fbw ma dla mnie same +

nie chcę się tutaj wdawać w dyskusję bo czas mnie nagli,na razie jadę tym planem odpowiednio skorygowanym przez min Twoje uwagi. Co do FBW może bym spróbował ale tylko i wyłącznie wtedy kiedy będę miał małe przyrosty,jeśli chodzi o czas to ten plan kojarzy mi się bardziej z ludźmi,którzy trenują SW i łączą to z siłownią. pozdro