Przedstawiam Wam dietę, którą sobie ułożyłem i proszę o ocenę/poprawki.
Wiek: 17 lat
Waga: 70 kg
Wzrost: 182 cm
07:00 -
4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą [po obudzeniu żołądka herbatą/bułką]
07:30 -
Płatki owsiane - 100g
Rodzynki - 30g
Mleko 1,5% - 150ml
Chleb razowy - 80g
Jaja - 3 sztuki
10:30 -
Jaja - 3 sztuki
Chleb pełnoziarnisty - 4 kromki
13:30 -
Filet z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwy - 20g
Ryż brązowy - 100g
Surówka - 200g
15:00 -
Filet z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwy - 20g
Ryż brązowy - 100g
Surówka - 200g
19:00 -
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
Warzywa na patelnię - 225 g
Ryż brązowy - 100 g
Mintaj - 100 g
20:00 - 21:00 -
TRENING
ZA RAZ PO TRENINGU - 4 KAPS MONO + 50 gram CARBO Z WODĄ
21:45 -
Filet z kurczaka - 50g
Ryż brązowy - 20g
Surówka - 100g
23:00 -
Ser biały chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 10 g
23:30 -
SEN
Pozdrawiam i dziękuję z góry za poprawki ;)
Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-01-17 09:52:58