Split partia 2x/tydzien do sprawdznia,poprawki

jak w temacie

Split partia 2x w tygodniu
A: klatka, barki, tricepsy.

wyciskanie sztangielek skos w górę 10,8
Wyciskanie sztangi płasko 10,8
rozpiętki 10

wyciskanie sztangielek w bok 10,10
wyciskanie sztangi siedząc 10,8

sztanga wąsko 10,8,6

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 12,10,8
przysiad wykroczny 10
MC na prostych 10,8
wspięcia na palce 2x do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x do maxa (15-18)
wiosło sztangą podchwytem 1
MC 12,10

uginanie ramion z hantelkami z supinacją 12,10,8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66-68

Wzrost: 180

Cel treningowy: w miare sucha masa (ok 75kg), potem rzeźba (o ile będzie konieczne)

Staż treningowy na słowni: na siłowni od wakacji 2009 - ok.6 miechów (wcześniej w domu)

Uprawiane inne sporty: piłka nożna kiedy jest okazja

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga regulowana , hantelki, wyciąg górny, gryfy i obciążenia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: słabe stawy kolanowe

Zażywane suplementy: witaminy

Plan dobry tylko gdzie miejsce na brzuch?

I dasz rade zrobić MC i przysiady na jednym treningu?

Okaże się czy dam rade ... ale zazwyczaj robie założenia planu najwyżej potem umieram , brzuch w dni nietreningowe.
A najważneiejsze pytanie odnoścnie planu :
Można nim ćwiczyć tak ?: TA/B(trening) W (wolne)
Tydzien jeden
A-W-B-W-A-W-W
Tydzień drugi
B-W-A-W-B-WW

Czy trzeba byc na silce 4 razy w tygodniu ?

Zmieniony przez - MitoS_123 w dniu 2010-01-16 21:58:51

Ćwicz w pon wt czw i pt.

no to troche lipa .. zostaje tlyko opcja tym planem T-T-W-W-T-T-W ;/ ?

Może być.