Trening na mase z ograniczonym sprzętem

Na początek pragnę sie ze wszystkimi przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum, a więc Cześć xD

Dobra to przechodząc do rzeczy, jestem osobą wysportowaną, jakąś tam siłę mam, ale największym moim problemem jest masa, a raczej jej brak...

Jeżeli chodzi o samą siłownie to jedyny kontakt z nią mam na lekcji wf'u. Po za tym to od niedawna [okolo 2-3 tyg] staram się regularnie podciągać na drążku [w domu].

Postanowiłem zapisać się na siłownię od lutego i wszystko byłoby dobrze gdyby nie sprzęt jaki tam jest... to jest atlas [cos takiego http://sklepysportowe.magicsport.pl/ATLASY/Atlas_G510.JPG + takie do robienia hmmm ręce po bokach i tak je do srodka sie przyciąga xD], ławeczka + modlitewnik i hantle...

Czy dałoby radę coś z tego sprzętu wycisnąć? Tak jak juz wcześniej wspomniałem, chodzi mi głównie o masę, ponieważ jestem dość skromnej postury...

A i zapomniałbym, jeżeli chodzi o dietę to co moge jeść, ale bez wymyślnych rzeczy, bo mama nie będzie miała czasu gotować tylko dla mnie jakichś wymysłów [jej słowa], ale jakieś konkretne potrawy, dodatki...



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 170

Cel treningowy: przybrać na masie i sile

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak jak wyżej, czyli atlas [cos takiego http://sklepysportowe.magicsport.pl/ATLASY/Atlas_G510.JPG + takie do robienia hmmm ręce po bokach i tak je do srodka sie przyciąga xD], ławeczka + modlitewnik i hantle...

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - malymakar w dniu 2010-01-16 19:39:30

jesteś nowy tak więc:

na początek:
[https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html]

podstawą masy jest micha ;) a więc musisz ułożyć dietę. wyżej w linku wszystko znajdziesz. wymysłów jako takich tam nei będzie ;D

jeśli chodzi o plan to na początek 2 miesiące ACT czyli wprowadzanie do poważniejszego treningu.

No spoko, tylko że jest problem z tym sprzętem... czytałem trochę, ale ciężko mi jako zielonemu cos dobrać...

https://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH!!!!-t403536.html

tu masz bardzo dobre plany ze sprzętem jak i bez niego :)