Cykl i Dieta.

hehe chlopie skad wiesz co wale. nie znasz mnie to nie ******* czy jestem pojeany i takie tam. saa trzeba umiec wykorystac. mowisz ze od mety sie w bani *******i wygarnij to staremu. pewnie przyzna ci racje i bedzie zalowal ze nie spuscil sie na cycki

...za plytki dla mnie jestes lamusie z Bielska i nie bede wogle z toba dyskutowal, bo to nie ma sensu pewnie jeszcze Ruski ku** jestes :) ..a teksty o starych zachowaj dla siebie bo jestes zalosny :/ masz 5 latek :) wes se swoje wiadereczko i lopatke i wypier*** z z tej piaskownicy :)

Czemu jesz konie :(

...mieszkam w Bruxeli latwo tu o konine :D i nie ma zdrowszego miesa :) doza zawartosc bialka mala tluszczu :)
...w tulu posilkach pomyslalem ze dobrze bedzie jak bedzie troche wszystkiego :)

Stosuje diete od poniedzialku :) przygotowanie wszystkiego na nastepny dzien zajmuje mi wieczorem kolo 40 minut tyle co gotujw brązowy ryż... Da sie jesc :) glodny nie chodze :D

ty to wpadnij przy okazji do bielska albo przypucuj sie jak bedziesz w bialym to zobaczymy czy tylko w mordzie jestes taki mocny

W tej diecie co dałeś na początku to w pierwszym posiłku zwiększ obowiązkowo białko min 30 gram.

8:00
Wafle ryżowe bez soli Naturelle (WASA)
..................Ilość............................Kalorie......Białko.......TłuszczWęglowodany
..................50 x g (1g).................195...............4.............1.6............40.5
Ser twarogowy chudy
..................Ilość............................Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
..................150 x g (1g).................148.5.........29.7.........0.75..........5.25
Suma:
Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
344 kcal.... 34 g......... 2 g...............46 g


Rozumiem zwiekszyc o 30g/bialka minimum ? ..najprosciej bedzie jak podowje dawke sera białego i po kłopocie...
Dzieki pro100 ...a jak reszta diety OK ? czy tez gdzies dozucic jeszcze białka...

grubas19 akurat sie składa ze jestem z Białegostoku akurat jestem w Belgi wiec jak bede :) w polsce to napewno sie odezwe :) zostaw jakis namiar..

...chciałbym sie jeszcze was zapytac co i kiedy na odblokowanie :) z gory dziekuje



Zmieniony przez - b00m3r w dniu 2010-01-20 16:18:01

dał bym na śnaidanie zamiast twarogu bialka jaj i w drugim posiłku tym o 10 dał bym wegli, np. zamiast w przedostatnim posiłku, zalezy jeszce o której masz trening

...trening mam okolo 19:00 wiec z tego posilku o 18 czy o 16 przezucic te wegle na 10 ?
...białka jaj :/ ciezka sprawa :) 100g/10g białka mysle ze :) jesli chodzi o białko to chyba starczy :) chcem jeszcze dokupic odrzywke bialkowa na Dzien bede se popijal po trochu miedzy posilkami plus Białko na noc...

Dziekuje za Pomoc :)

...wystartowalem pierwszy tydzien
1 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 400mg, Prima 300mg
2 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 400mg, Prima 300mg
3 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 200mg, Prima 300mg
4 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 200mg, Prima 300mg
5 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 400mg, Prima 300mg
6 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 400mg, Prima 300mg
7 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 200mg, Prima 300mg
8 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 200mg, Prima 300mg
9 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 400mg, Prima 300mg
10 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 400mg, Prima 300mg
11 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 200mg, Prima 300mg
12 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 200mg, Prima 300mg

...spostrzezenia siła idzie niesamowicie, na diecie jade 3 tydzien zwiekszylem tylko 1 posilek na 250 gram twarogu i dodalem lyzke miodu :) ciezko to same jesc :/
...chciałem sie poradzic co do treningu, korzystam z trenera z plany.sfd.pl "miesnie2" :) cwicze 3x w tygodniu 1.5h-2h przerwy miedzy seriami okolo 140 sec.
Poniedzialek :
Klatka piersiowa 4 cwiczenia/po 4 serie, 16
Triceps 3 cwiczenia/po 3 serie, 9
Sroda :
Grzbiet 4 cwiczenia/po 4 serie, 16
Biceps 3 cwiczenia/po 3 serie, 9
Piatek :
Barki 4 cwiczenia/po 4 serie, 16
Kaptury 1 cwiczenie/4 serie, 4
Uda 2 cwiczenia/po 4 serie, 8
Lydki 2 cwiczenia/po 4 serie, 8

jesli chodzi o cwiczenia co tydzien sa zmieniane na inne :) doza roznorodnosc... chodzi mi o druga parte powinienem tez robic po 16x seri ?


+pompki z rana/+wieczor ED 1x25 nogi wysoko (korzystam z push up pro/takie raczki do pompek)
+brzuszki z rana/+wieczor ED na lawce 3x po 25x przerwa 30 sec.

Prosze o pomoc co do treningu... z gory dziekuje :)