ĆWICZENIA NA PLECY - DO SPRAWDZENIA

Cześć, chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony sprawdził i skorygował moje ćwiczenia na grzbiet/plecy. Na ostatnim moim treningu zacząłem ćwiczyć martwy ciąg i teraz nawet nie mogę się schylać (występuje straszny ból prostowników). Nie wiem czy to wina techniki czy ciężaru, myślę że jest to spowodowane wcześniejszym brakiem ćwiczeń na tę partie mięśni (prostowników). Mam zamiar zamienić martwy ciąg na zwykłe unoszenie tułowia z opadu (na takiej ławeczce jakby...:P). Oto mój plan na plecy:

1. Unoszenie tułowia z opadu (3 serie, 12/10/8)
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie, 12/10/8)
3. Ściąganie wyciągu górnego siedząc (3 serie, 12/10/8)
4. Podciąganie sztangielki w opadzie (3 serie, 12/10/8)

Czy jest ok?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: ok. 70, nie mniej

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: ok. 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jedynie zdrowe odżywianie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ten ból może być spowodowany podnoszeniem za dużego ciężaru nie odpowiednią techniką. Może lepiej idź do lekarza.