Jak dobrze zacząć i co stosować na dobry początek.

Witam.
Wraz z kolegą chciałem zacząć trening na rzeźbę klatki piersiowej i bicepsów,oraz przydało by się coś na plecy
W naszej dyspozycji jest ławeczka i sztanga.
Wiek-18
Waga ok-68k
Wzrost-180

Chciał bym uzyskać porady jak właściwie rozpocząć nasz trening
Czy warto stosować jakieś odżywki oraz diete?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: klatka piersiowa i bicepsy

Staż treningowy na słowni: Od czasu do czasu trenuje

Uprawiane inne sporty: piłka nożna i biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,ławka

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Ćwiczymy całe ciało a nie wybrane partie. Z tego co widzę musisz konkretnie przymasować. Więc dieta w dziale "odżywianie".