PLAN DO OCENY Z GÓRY WIELKIE DZIEKI

Mam ogrom wolnego czasu wiec postanowiłem ze odpowiedni będzie trening piecio dniowy. Napisał Mi go gość na innym forum ale nie do końca jestem pewien czy jest on odpowiedni. Proszę o pomoc i Pozdrawiam


PON
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu do karku 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8
Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x6
Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6

WTO
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń
Rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce głową do dołu - 12, 10, 8 powtórzeń

SRO
Nogi
Przysiady ze sztangą- 3x8
Wyciskanie na suwnicy- 12/10/8/6
Wspięcia na palcach (łydki) 3x10 i 1xmax

CZWA
Barki
Unoszenie hantel na boki stojąc 3x6-8
Wyciskanie sztangi zza karku 3x6
Podciąganie sztangi do brody 3x6-8
Unoszenie hantel w opadzie tułowia (na tylne akatony) 3x10
Sztruksy 3x8

PIA
Biceps
Uginanie rąk ze sztangą 12/10/8/6
Uginanie rąk ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x6
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
Wyciskanie wąsko sztangi (łokcie przy tułowiu) na płaskiej 3x6
Ściąganie linki wyciągu 3x6-8
Przedramię
Unoszenie sztangi nad chwytem 3x10
Unoszenie sztangielki podchwytem 3x8

ćwiczenia na brzuch co 2 dzień 8ABS

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 90

Wzrost: 190

Cel treningowy: Masa Siła

Staż treningowy na słowni: 5 Miesiecy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka Ławka Skośna sztanga/sztangielki wyciąg górny drążek

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: DYMATIZE XPAND

% dniowy split to lekka przesada max 4 dni na split a lepiej 3 dni.

w sumie każdego ćwiczącego jeśli pozwala mu na to czas czeka trening 5 dniowy żeby dalej się rozwijać

mimo iż trening 5 dniowy do przyjęcia to bez diety niedługo na nim pociągniesz
1) brak postępów ( masa, siła stanie)

2) po kilku tygodniach treningu nie nadąży organizm z regeneracją

poza tym ćwiczenia źle dobrane i plan troszkę przeładowany

Jeśli masz za sobą 5 miesięcy przemyślanych treningów wskocz na trening każda partia dwa razy w tygodniu ( 4 dni treningowe , 3 dni off)