Trening siłowy dla fightera. Będzie dobrze?

raczej nie po prostu rób ćwiczenia wielostawowe omijaj te izolowane i powinno być ok

w planie b wrzuc szrugsy- do barków i malina ;) a do a unoszenie hantli bokiem

Dzięki chłopaki, o to mi chodziło, o komentarz. Reszta jak widać mnie olała.
SOGi

To prosze coś ode mnie i nie mówicie że nic nie daje od Siebie :P hehhe




Trening na 3 dni w tygodniu.
1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz kolejnego nie dasz rady ) Pasuje ktoś do asekuracji do wiekszosci ćwiczeń
1 seria od 6-8 2 seria od 4-6 3 seria 2-4
Tak każde ćwiczenie.


1 dzień
1. Przysiad z sztanga
2.zarzut hantli z ziemi do klatki z wycisnięciem nad głowe ( hantla jaknajbliżej ciała cały ruch
3. maszyna prostowanie nóg
4. biceps hantle ( stoimy pochyleni do przodu. jedna ręką sie podpieramy o cos ruch bardziej jak cios podbródkowy )
5. martwy ciąg na prostych nogach
6.zarzut sztangi z ziemi z wycisnieciem( tak jak 2 tylko sztanga nie hantla )
7.wiosłowanie sztanga wzdłuż tułowia ( łapiemy wąsko jednolitym ruchem od ziemi az do czubka głowy przy ciele z kilkusekundowym 3s przytrzymaniem na wysokosci czoła.
dzień2

1sztanga ławka płaska (szeroko ręce)
2sztanga ławka płaska(wąsko)
3 zarzut z ziemi do klatki
4wyciskanie hantli leżąc jednorącz
5sciaganie maszyna za głowe wolny ciężar 3 razy max
6wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia
7 pomki na poreczach 3 serie max i brzuchy na drabinach 3 serie max


dzień 3
1. przysiad
2 ławka rzymska
3 wykrok z sztanga
4 wyciag poziomy ręce
5zarzut hantli prosta ręka ponad głowe
6 cios prosty hantla
7 brzuchy przy drabinkach


Zmieniony przez - Pikus0700 w dniu 2010-01-13 21:18:25

Dzięki, ćwiczysz tym planem?