Od 1 stycznia postanowilem wrócic do mojej dawnej wagi i poprawic wyglad wiec zaczalem cwiczyc...
Wczesniej ważylem 72 obecnie 85 !
Wczesniej troche podnosilem żelaztwa i boksowałem sie !
Ale wszystko bez odpowiedniego treningu i diety !
Poczytalem troche i ułożyłem sobie diete i cwiczenia ...
Jak mozecie to oceńcie i doradźcie co zle robie jem !
Z góry wielkie dzięki ! :)
Śniadanie (7-8)
2 Jajka (gotowane na miękko/twardo, jajecznica z pomidorem)
Płatki (owsiane/kukurydziane) z rodzynkami orzechami i miodem
Jabłko
witamina Cx2tabletki
herbata (no i tu moje pytanie z cukrem czy bez)
2 Śniadanie (11-12)
2 kromki chleba (razowy, pełnoziarnisty, żytni)
szynka z indyka i ser zółty
jogurt (do wyboru)
serek wiejski (do wyboru)
Obiad (15) (do wyboru)
Ryż makaron ziemniaki (2-3 razy w tyg) kasza
zupy (pomidorowa ogórkowa rosół fasolowa warzywna)
pierś z kurczaka
sałatka surówka (kapusta marchew ogorek kukurydza)
Trening (16)
Bieganie 30 minut nastepnie cwiczenia na nogi ze sztanga i atlas na rozluźnienie
30 min po treningu
Owoc warzywo
Trening 2 (19:30)
ABS (na brzuch) Pompki
Kolacja (20) (do wyboru)
ryż (biały, brązowy)
ser biały (półtłusty 125g) (tu kolejne pytanie ze smietana czy bez)
orzechy włoskie
wolowina (czasami chuda)
pożądna kanapka z serem i szynka i jakims warzywem (papryka kukurydza pomidor ogorek)
Sen (23)
0 słodyczy,kawy,coli,alkoholu,fajek,zbednych kalori,smieciowego jedzenia
To moje wypociny stosuje sie bardzo do tego juz tydzien narazie 2 kg w dół !
Dieta typowo (dla osoby z małym funduszem) tak mysle !
Prosze o rady i wskazówki pozdrooo :)