Jakie odżywki do diety redukcyjnej

Jak w temacie mam rozpisaną diete redukcyjną waże 91 kg chce schudnac ok 10 kg (chodzi o brzuch )reszta jest wporządku.Trenuje 3x tyg Jiu Jitsu plus co drugi dzień ok 200 pompek.Zależy mi na powiekszeniu masy miesiowej gdyż mam zdecydownie za chude rece jakie odzywki brać by pomogły mi w budowaniu tej masy miesniowej.

bcaa, białko, staki kreatynowe , wszystko jest zalezne od diety

Trzymaj sie jednego teamtu !
Zasadniczo odchudzanie i nabieranie masy miesniowej nie ida w parze. Najpierw jedno, a potem drugie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-11 16:08:32

wiesz jezeli chodzi mu o czysta mase nie tłuszczowa to nic sie nie dzieje bedzie dieta bedzie dobrze .

Tu jest moja dieta.Oczywiscie chodzi mi oczystą mase nie tłuszową


Wartości odżywcze:
B: 180g
W: 130g
T: 70g
Kcal: 1870

I posiłek

60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

II posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu / 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego


III posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu
+
200g piersi z kuraka/200g wołowiny /200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka +
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


IV posiłek

200g piersi z kuraka/200g wołowiny /200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego


V posiłek:

150g makreli wędzonej/4 jaja/150g łososia



A tu sa foty mojej sylwetki chodzi mi głownie o zrzucenie brzucha bo jak widać rączki mam chude chodzi mi o zbudowaniu miesnie narekach i klatce piersiowej zeby jakos w miare dobrze wygladał

[i49.tinypic.com/2yts2oi.jpg%5B/IMG%5D]


[i49.tinypic.com/s4uuft.jpg]

jak zaczniesz biegac na lekkim ujemnym bilansie i machac zelastwem to klata sie podniesie a brzuch cofnie.Za malo kalorii do tej sztuki masz,tak mi sie wydaje.
Jak obliczyles zapotrzebowanie ?

Szczerze diete mi ustalał dietetyk.Zakupiłem juz OLIMP WHEY PROTEIN ma cos jeszcze do tego dokupic by polepszyc efekty??