Trening dla rugbisty do oceny

1 trening
1.Przysiad 2x5/2x5
2.Wykroki 2x6
3.dziendobry 2x10
4.Łydki Wspięcia 2x20
5.sciaganie linki wyciagu górnego do klaty 3x10
6.Brzuch skłony z obciążeniem 3x20
+Przedramie 2x


2 trening
1.Klatka wyciskanie 3x6
2.wyciskanie sztangielek neutralnym chwytem: 4x8-15
3.rozpietki 2x10
4.sciąganie linki wyciągu tric 3x10
5.Unoszenie sztangielek bokiem 2x10
6.Unoszenie sztangielek przód 2x10
7.zarzut sztangi stojac 2x12-15
+ Podciąganie


3 trening
1.Martwy ciąg 2x8
2.Wiosłowanie sztangielka 4x 10
3.martwy ciag na prostych nogach 2x8
4.Uginanie ramion ze sztangą 2x10
5.Uginanie ramion modlitewnik (młot) 2*10
6.Brzuch - skłony z obciążeniem 3x20
+ Hantle Bic dużo,średnio,mało

bardzo fajny przemyslany trening
widze ze jest przebyta duza praktyka
ostatnie serie do upadku miesniowego

powodzenia i pozdrawiam