moja pierwsza dieta na mase do oceny

ŚNIADANIE 6.30
-płatki owsiane 80g
-400ml mleka
-50g twarogu
2 ŚNIADANIE 9.45
-2 kromki chleba
-30g szynki
OBIAD W SZKOLE 11.45
-to co jest
OBIAD W DOMU 15.00
-to co jest
PRZED TRENINGIEM 17.10
-makaron 100g
-kabanos 100g
-2 kromki chleba
PO TRENINGU 21.00
-jabłko
KOLACJA 21.30
-2 jajka
-200ml mleka
-2 kromki chleba
-100g twarogu
białko węglowodany tłuszcz
158g 330g 80g
staż treningowy-2 lata
waga-64
wzrost-168cm
wiek-14lat

w tym wieku daj spokoj z dietami

j/w 10 wskazówek żywieniowych wyszukiwarka i się edukuj