FBW do oceny II

Witam, pierwszy raz układam sobie plan, nie mam pojęcia czy do końca zrozumiałem ideę FBW, więc proszę - oceniajcie, pomagajcie!

Płeć: M
Wiek: 18
Waga: 69
Wzrost: około 1.78 m
Cel: ogólny rozwój mięśni bez zbędnego tłuszczu :P
Staż: ACT za mną, nic więcej
Aktywność fizyczna: ABS na brzuch po treningu, lekcje WFu, poza tym raczej nic :P (rozważam zapisanie się na capoeirę)
Dieta: Jest (niezbyt rygorystyczna)
Przeciwskazania: brak
Suplementy: brak
Osprzęt: gryf prosty, ławka prosta, sztangielki, drążek no i obciążanie :P

Plan:
A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków sztangą 2s
(jest to lekko zmieniony trening z arta georgu)

B:
Nogi: Wspięcia na palcach w staniu ze sztangą (lepiej trzymać w rękach czy oprzeć na barkach?) 2s
Plecy: Sztrugsy 2s
Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s
Barki: brak pomysłu?? 2s
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s
Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
Przedramię: uginanie nadgarstków sztangielkami 2s

Dodam, że jestem całkowicie zielony, mam zamiar wykonywać 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, 3 serie/cykle, 3 razy w tygodniu

koniecznie chcesz plany A i B ??

Nie, lecz wydaje mi się, że jest to dobra metoda, żeby trenować więcej grup mięśni, no chyba, że miałbym coś pominąć (i tak zostały pominięte), ew. plan byłby podobny do ACT - nie podobał mi się :P
edit:
ale jak pisałem wcześniej - nie znam się, więc zastosuję się do porad osób bardziej doświadczonych.

Zmieniony przez - Cybuch19 w dniu 2010-01-06 21:11:52

~Odświeżam, mógłby ktoś pomóc?

plan w dobrym kierunku ale to jeszcze nie to

https://www.sfd.pl/Pytanie_odnośnie_zamiany_ćwiczeń-t559248.html

tutaj podalem praktycznie uniwersalny skrocony FBW gotowy do uzytku