Dotyrać barki!

witam
chciałbym się dowiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia/zestwy ćwiczeń na barki ponieważ moje mi trochę odstają od reszty ciała i chcę je troche dotyrać... podajcie przykłady jakie ćwiczenia najlepiej na nie działają...
mam do dyspozycji gryfy dlugie jak i krótkie oraz podstawowe przyżądy do ćwiczeń bo ćwicze na swojej siołowni
z góry dziękuję i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16,5

Waga: około 76

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: MMA, Myua Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzęt

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jak narazie stadardowy zestaw czyli jakies wyciskanie z klatki do tego unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie

wystarczy

za maly staz zeby barki mogly jakos nietypowo odstawac

Powiem ci szczerze i tak dla rozsądku nie napalaj się tak na bary bo ja tera żałuje
mam naderwany prawy bark bo mi się chciało ćwiczyć barki 2xtyg
Nie popełnij mojego błędu.
Ćwiczenia najlepsze na bary to moim zdaniem
wyciskanie za karku
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem
unoszenie sztangielek bokiem w górę
szrugsy ze sztangielkami