Dieta do oceny

Bardzo prosze o opinie i modyfikacje, diete rozpisalem sobie sam po przeczytaniu kilkudziesieciu artykulow.
Zapotrzebowanie wyszlo mi w przyblizeniu po obcieciu 2500 kcal
Zapotrzebowanie na skladniki oszacowałem na WW 3g/kg B 1,8g/kg T 0,9g/kg . Celem mojej diety jest redukcja tkanki tłuszczowej.
Z góry dziekuje za opinie i poprawki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 86

Wzrost: 186

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 83

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia: średnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x trening silowy, 2-3 Hit

Odżywianie: brak

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak

Stosowane wcześniej diety: nie

Zmieniony przez - j4Si0 w dniu 2010-01-05 18:26:07

Brak dobrego źródła białka w pierwszym posiłku, daj tam z 3-4 jajka.
Przekombinowałeś potreningiwy. Nie możesz normalnie zjeść mięsa i ryżu? Jeszcze ten miód przejdzie, ale do czego ci twaróg w potreningowym? I po co Ci tam jest banan?
I daj więcej warzyw alkalizujących, szpinak, brokuł, buraki itp.

Ja bym dal bialko ze 2.5g/kmc 1.8 to nie tak duzo.