na rzeźbe

Witam chciałem przedstawic swoja diete na rzezbe zobaczcie ocencie czy jest ona dobra moze poprawcie jesl isa bledy itp pomozcie mi chodiz mi o rzezbe :) Mam 18 lat 72 kg wagi 182 cm wzrostu.

Śniadanie 11,30 o tej godiznie gdzies wstaje :P

Chleb razowy(1kromka)
Płatki owsiane
Mleoko 0,5% kcla-567

2 Śniadanie 12,30

Jajecznica(3jajka)
Kromka chleba razowego kcla-340

3 Posiłek 13,30

Banan
Szynka z indyka
Bułka kcla-376


4 Posiłek 15,00 ..przed treningiem

Ryż(1torebka)
Sok pomarańczowy kcla-394


5 Odrazu po treningu

Banan kcla-75


6 Posiłek 17,20

Banan
Jogurt
Ryz (poł torebki) kcla-309

7 Posiłek 18,30

Mleko 0,5%
Chleb Razowy (2kromki)
3 ziemniaczki
pierś z kurczaka kcla-775


8 Posiłek 20 30

Ryż(1torebka)
Płatki owsiane
Mleko 0,5%
sok pomarańczowy kcla-826

Razem kalori jest 3587 ..

Jeśli chodzi o posiłek to ja ci nie pomogę ... Mogę ci zaproponować abyś jadł dużo warzyw i owoców a ograniczył trochę mięso no i dużo biegał powinno troche pomuc ale spadniesz trochę z wagi =]