Dietka na masę do sprawdzenia

Trochę o mnie :
Wzrost : 180cm
Waga : 64 Kg
Wiek : 17 lat
Staż : początkujący ( ćwiczyłem na siłce w tamtym roku w wakacje ale to tak na "sucho" żeby przyswoić sobie technikę)

O dietce dużo czytałem, ale mam pewne problemy, ćwiczę jeszcze kick-boxing, chodzę do szkoły i jeszcze siłka. Czyli od poniedziałku do soboty cały czas trenuje, tylko niedziela wolna.

Wyliczyłem zapotrzebowanie:
Białko : ok. 130 g
Węglowodany: ok 330g
Kcal: ok 2800kcal (tutaj mam jakąś niepewność czy dobrze wyliczyłem)

No to zaczynamy:
I posiłek (śniadanko):
-mleko 200ml
-owsianka 100g
- 2 bułki (z twarogiem albo szynką)

II posiłek (szkoła)
-ryż z jogurtem 100g
- znowu 2 bułki :)(smakują mi i są pożywne)

III posiłek (obiad)
-ziemniaki 150-200g
-pierś z kurczaka 100-150g (czasami dobijam do 200g)

IV posiłek (przed treningowy)
-płatki kukurydziane 100g (tutaj słyszałem różne wersje, że są nie zdrowe itp. na razie jednak je spożywam)
-mleko 200ml
-banan 100g

V posiłek (po treningowy)
-owsianka 100g albo makaron z jogurtem
-4bułki

VI kolacja
-jajecznica albo 4 białka jajek
-twaróg 100g
-mleko 100ml
-orzechy 15g


Zmieniony przez - iceman20 w dniu 2010-01-03 19:10:32

Powie mi ktoś czy jest mniej więcej dobrze ?

Po tym co tu napisałeś to widać że niewiele czytałeś.
Nawet nie ma co poprawiać, do bani.

znowu 2 bułki :)(smakują mi i są pożywne)

Ta, bardzo pożywne

Nie poddawaj się.
1. Kup sobie wagę do ważenia żarcia - jakieś 40 zł na allegro
2. Waż jedzonko, sprawdzaj podane przez producenta wartości białka itp. na 100 g, przelicz na porcję, którą zjesz. Prowadź notatki.
3. Nie rzucaj się od razu na super dietę, podczas której będziesz musiał zrezygnować z wielu smacznych dla Ciebie rzeczy, bo się zniechęcisz. Powoli, krok po kroku, potrawa za potrawę.
4. Musisz mieć jakieś 2,2 g białka na każdy kilogram Twojej wagi. Pomnóż i wyjdzie Ci ile białka musisz dziennie wszamać.
5. Pamiętaj o węglowodanach, aby organizm nie zużył białka na paliwo, zamiast do budowy mięśni.
6. Codziennie czytaj, czytaj i ucz się na temat zdrowego żywienia. Nabierzesz wprawy.

Cholibka - zapomniałem o najważniejszym
Co jeść i ile znajdziesz m.in. tutaj:
www.tabelekaloryczne.w.interia.pl 

Rybas, bułki jem z racji tego że mi smakują i mają sporo węglowodanów i trochę białka oraz kcal których potrzebuje w diecie. Tak jest, na razie zaczynam od takiej diety potem dopiero będę do wielu rzeczy dochodził. Jeszcze do nie dawna nie mogłem przełknąć twarożka, czy ryżu z jogurtem, dziś potrafię to jeść nawet w dużych ilościach. Chcę kupić białko ostrowi, ponieważ czuje że będzie mi ono potrzebne :D. Pzdr.

Zależy jeszcze jakie to węglowodany, o białku nie wspominając.
Ale nie wchodze z tobą w dyskusje bo nie masz zielonego pojęcia o czym mówisz.

Więcej lektury.

Pozdr.

Ale chyba w jakiś sposób muszę zjeść twarożek, tylko w bułce mi smakuje. Skoro tak uczepiłeś się tych bułek to dokończ co w nich jest nie tak.

twarożek łyżeczką jak jogurt
bułki przetworzone najczęściej pszenne mało wartościowe

No w sumie to mogę tak jeść, tylko że z jakimś czasem mam odruch wymiotny :D ale radzę sobie z tym jakoś. A jak rozróżniać te "przetworzone" od zwykłych które mają te wartości co pokazują kalkulatory ?

kupuj pieczywo żytnie lub razowe i patrz na skłąd czy nie ma dodatków zbędnych