1. Posiłek (ok. 6.) 30 minut przed posiłkiem łykam Thermo Stim.
Mleko 0,5 % - 150gr. B 5 T 1 W 8 KCAL 59
Płatki owsiane - 50gr. B 6 T 4 W 31 KCAL 183
Jaja - 120gr. (2szt.) B 8 T 6 W 0 KCAL 87
Orzechy włoskie - 40gr. B 6 T 26 W 1 KCAL 262
2. Posiłek (ok.10.) przed tym posiłkiem, też będę łykał Thermo Stim, ale to za tydzień.
VitaFit - Wpc protein plus - 30gr. B 23 T 2 W 2 KCAL 122
Polędwica z indyka - 40gr. B 6 T 2 W 0 KCAL 40
Chleb żytni pełnoziarnisty - 60gr. B 4 T 1 W 29 KCAL 142
Orzechy włoskie - 20gr. B 3 T 13 W 1 KCAL 131
Wiem, że ten posiłek nie jest pełnowartościowy, ale o tej godzinie nie mogę zjeść niczego innego!
3. Posiłek (ok.14.) przed tym posiłkiem (30. min.) biorę Thermo Stim.
serek wiejski - Piątnica - 200gr. B 22 T 10 W 4 KCAL 194
Chleb żytni pełnoziarnisty - 50gr. B 3 T 1 W 24 KCAL 119
4. Posiłek (17.30) przedtreningowy. 30 minut przed treningiem biorę TSE. Trening mam o 19
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100gr. B 22 T 2 W 0 KCAL 99
Ryż brązowy - 100gr. B 7 T 2 W 68 KCAL 322
5. Posiłek po treningu (ok. 20)
VitaFit - Wpc protein plus - 30gr. B 23 T 2 W 2 KCAL 122
Banan - 50gr. B 1 T 0 W 11 KCAL 48
6. Posiłek, ostatni godzinę przed snem
Ser twarogowy półtłusty - 100gr. B 19 T 5 W 4 KCAL 133
Dzieki za pomoc!