dieta do sprawdzenia i oceny

Witam,
Wiek: 16 [17 za dwa miesiące]
Waga: 80
cel: masa, najlepiej jak najbardziej pozbawiona fatu

Taka prośba, ponieważ gdy ostatnio wkleiłem swoją dietę do oceny spotkałem się ze sporą krytyką. Dlatego teraz każdy kto będzie miał jakieś zastrzeżenia niech napisze co dokładnie jest złe i w miarę możliwości napisze gdzie mogę znaleźć porady w jaki sposób to zmienić lub sam mi to wytłumaczy ;)

Dzień A (z treningiem siłowym)

1. Śniadanie - 50g płatków owsianych + 300 ml mleka 3,2% + 10g orzechów włoskich + 10g rodzynek suszonych
2. II Śniadanie [szkoła] - 65g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka [gotowana na prze/smażona - zależy od dnia] + warzywa + 10ml oliwy z oliwek/oleju słonecznikowego
3. Obiad - właśnie wiem, że za to mnie 'zjecie' ale jem to co ugotuje mama, jednakże zawsze jakieś mięso + ziemniaki/ryż/makaron + warzywa
4. Potreningowy - 65g ryżu białego + 150g filetu rybnego/ryby z puszki/wędzonej itp + warzywa + oliwa/olej (10ml)
5. Kolacja - jajecznica z 2 jajek + warzywa(sałata/pomidor/marchewka)

Dodam jeszcze, że po w-fie zamierzam pic 50g carbo, po treningu 75g bulka i przed snem 36g odżywki białkowej wpc 80.

Dzień B (bez treningu siłowego)

1. Śniadanie - 50g płatków owsianych + 300 ml mleka 3,2% + 10g orzechów włoskich + 10g rodzynek suszonych
2. II Śniadanie [szkoła] - 65g makaronu + ~100g twarogu półtłustego + jogurt naturalny
3. Obiad - znowu to co przygotuje mama ;)
4. Zastępnik posiłku - koktajl z 150g twarogu półtłustego + banan + 150ml mleka
5. Kolacja - 150g ryby z puszki[tuńczyk w oleju]/wędzonej + warzywa

Jak tego dnia będzie wf to +50g carbo, ale bez względu na wf przed snem białko.

Pozdrawiam.

Sniadanie brak bialka, na noc potrzebne bialko ktore sie dlugo wchlania wiec zastap jajka serem bialym, na noc takze oliwa. Wyrzuc warzywa z posilku przed i po treningowego a dodaj wiecej w innych. Postaraj sie ja namowic zeby ci gotowala co ty, chcesz moze sie przystosuje ;] Ogolnie nic nie liczyles w tej diecie ale zarys jak troche poprawisz i ogarniesz ten obiad bedzie ok.





Zmieniony przez - impi w dniu 2010-01-03 11:30:11

może na śniadanie dodać 100g twarogu?
okej to w dni trenignowe na kolacje będę jadł 100g twarogu półtłustego + oliwa.
Mama się nie da namówić ;/

Osobiscie na sniadanie poszedl bym w jajka.

dodaj z 2 jaja czy ile ic tam brakuje do snadania, po treningu dodaj troche wegli imo, i zamista jajecznicy 150 g twarogu, ogolnie jak ci dobrze rozklad wyszedl to bedzie wporzadku.zdr.

jajecznica na kolacje jak najbardziej może być niczemu nie przeszkadza

czytalem gdzie s ze lepiej twarog, ale nom ty tu jestes ekspertem:D i teraz mi piszesz??;p tez bym wolal wpierd.alac na wieczor ale dodalem do porannego posiłku.zdr.

równie dobrze możesz dawać mięso i ryby

jajek nie ogarne na śniadanie bo mam na śniadanie ~20 minut (przygotowanie + zjedzenie) a niestety nie mogę ich jeść pod inna postacią niż jajecznica bo mnie odrzuca ;)

jajecznica jest ok codziennie jem na śniadanie więc śmiało

20 minut na zrobienie i zjedzenie jajecznicy? Mi to zajmuje 5 min :E
Nie wiem gdzie ty problem widzisz.