syberius
czesc
narazie nie mam $ na lepszy sprzęt a znazłem na chacie hantle 2x15kg + takie 3małe pufy ktore jak je ustawie to moga robic za ławeczke ..(śmieszne bo śmieszne ale narazie nie mam $ na cos lepszego )
to tak narzie nie mam koretnego planu ale wypiszę wam ćwiczenia jakie można robić z hantlami i może coś się nam uda z tego zrobić znaczy chciałem tylko żeby mi to rozpisać np w poniedziałek jakie ćwiczenia i tak dalej by dawało to jak najlepsze efekty
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
Wyciskanie sztangielek
Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***):
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(***):
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***):
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu(***):
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
POMPKI NA PORĘCZACH: (na krzełach)
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
TRENING MIĘŚNI NÓG I MIĘŚNI POŚLADKOWYCH:
PRZYSIADY ZE sztangielkami NA BARKACH:
PRZYSIADY WYKROCZNE:
."NOŻYCE"
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:
TRENING MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI):
-brak niestety ale jakieś wspinanie czy cos ze sztangielkami
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:
SKŁONY BOCZNE:
TRENING MIĘŚNI RAMION
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
BARDZO PROSIŁBYM A JAKIEKOLWIEK ROZPISANIE WIEM WYPISALEM WSYZSTKIE JAKIE ZNALAZŁEM ALE NIE WSZYSKICH CHYBA BEDE ROBIŁ WOLE KILKA NA DZIEN A DOBRA TECHNIKA ITD
PROSZE O POMOC
narazie nie mam $ na lepszy sprzęt a znazłem na chacie hantle 2x15kg + takie 3małe pufy ktore jak je ustawie to moga robic za ławeczke ..(śmieszne bo śmieszne ale narazie nie mam $ na cos lepszego )
to tak narzie nie mam koretnego planu ale wypiszę wam ćwiczenia jakie można robić z hantlami i może coś się nam uda z tego zrobić znaczy chciałem tylko żeby mi to rozpisać np w poniedziałek jakie ćwiczenia i tak dalej by dawało to jak najlepsze efekty
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
Wyciskanie sztangielek
Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***):
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(***):
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***):
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu(***):
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
POMPKI NA PORĘCZACH: (na krzełach)
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
TRENING MIĘŚNI NÓG I MIĘŚNI POŚLADKOWYCH:
PRZYSIADY ZE sztangielkami NA BARKACH:
PRZYSIADY WYKROCZNE:
."NOŻYCE"
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:
TRENING MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI):
-brak niestety ale jakieś wspinanie czy cos ze sztangielkami
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:
SKŁONY BOCZNE:
TRENING MIĘŚNI RAMION
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
BARDZO PROSIŁBYM A JAKIEKOLWIEK ROZPISANIE WIEM WYPISALEM WSYZSTKIE JAKIE ZNALAZŁEM ALE NIE WSZYSKICH CHYBA BEDE ROBIŁ WOLE KILKA NA DZIEN A DOBRA TECHNIKA ITD
PROSZE O POMOC
Krzysztof Piekarz
bemben12
