Dieta dla endomorfika do poprawki

Witam mam rozpisana diete do oceny oraz jedno male pytanie ale to nizej.

18 lat 82kg 172 cm wzrostu endomorfik, trening 4x w tygodniu, 3x aeroby.

sniadanie
100g platow owsianych b/t/w 11,90/7,20/69,30 366kcal
2jaja cale 120g b/t/w 15/11,64/0,72 167kcal
20g orzechow wloskich 3,20/12,06/3,60 129kcal

posilek w szkole (niestety slabo urozmaicony)
2x bułka pszenna zwykła 120g 8,76/1,80/70,20 326kcal
szynka wiejska 60g 10,26/12,18/0,54 152kcal
jogurt pitny 120g 4,44/1,8/10,68 76kcal

obiad
ryz brązowy/biały (licze biały) 100g 6,70/0,70/78,90 344kcal
mięsko np schab 100g 30,40/18,70/0,70 291kcal
warzywka

TRENING

Po treningu
100g ryzu 6,70/0,70/78,90 344kcal
pierś z kuczaka 21,50/1,30/0,00 100kcal
warzywka

Podwieczorek
platkow owsianych 100g 11,90/7,20/69,30 366kcal
1 jajo całe 60g 7,50/6,42/0,60 90kcal

Kolacja
Twaróg półtłusty 120g 22,44/5,64/4,44 160kcal
orzechy włoskie 20g 3,20/12,06/3,60 129kcal

do tego wszystkiego litr mleka i tran w tabletkach.

a teraz podsumowanie
b/t/w 163,90/99,40/391,48/
b/t/w 25%/15%/60%

kalorie suma
3040kcal

ps mialbym wielka prosbe zeby ktos wyliczyl mi zapotrzebowanie kaloryczne bo program pokazuje 3660kcal a ja wyliczylem niecale 3000 juz sam nie wiem, prosze o pomoc i rade. pozdrawiam



Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2009-12-30 20:29:52

Witam
Z diety wyeliminuj biale pieczywo, wszelkiego rodzaju szynki oraz wedliny zastap miesem, jogurty owocowe naturalnymi.
Zwieksz ilosc warzyw, dodaj do diety oliwe z oliwek.
Węglowodany jadaj w posilkach okołotreningowych.

no da sie zrobic ale zobacz jak bede jadl wegle tylko w posilkach okolo treningowych to nie wyrobie minimum zalecanego. program mi wyliczyl 399g a ja jem w tej calej diecie 391

Sam na podstawie obserwacji musisz dojsc do wniosku jakie proporcje sa dla Ciebie odpowiednie.
Kaloryke podbij tłuszczami.

a jakis tanszy produkt czym moglbym zastapic oliwe z oliwek?

nie znajdziesz
tania jest w biedronce i lidlu

Mam pytanie odnośnie diety, nie chcę zaczynać nowego tematu więc się podepnę. s.m.p.a. mam pytanie czasami widzę u kogoś w diecie tuńczyka. Zakładam, że naprawdę większość osób kupuje w biedronce i tam są takie plastikowe opakowania tuńczyka z niebieską etykietą. To się nazywa pasta z tuńczyka. Może być coś takiego czy nie ?

nie tuńczyka w ogóle odradzam stosować
kupujcie mięso porcjujcie taniej smaczniej zdrowiej

aha ok, dzięki ;)

jescze chcialem napisac ze zaczynam cykl z horsepower i wpc, chcialem jescze rozpisac trening i prosze o rady, nie bede rozpisywal co dokladnie robie bo zmieniam cwiczenia z treningu na trening zeby byl urozmaicony.

Poniedzialek
klata
Wtorek
Nogi całe + brzuch
Sroda
przerwa
Czwartek
plecy i kaptury + brzuch
Piątek
przerwa
Sobota
Biceps i Bary + brzuch
Niedziela
przerwa + do kosciola :P

w tym treningu zalezalo mi zeby zmiescic sie w 4 treningach wtygodniu i zeby nie zmieniac ich kolejnoscia co tydzien. plus nie moge cwiczyc w pt. Brzuch robie szybkie superserie 4x4 (4ćw 4serie), co wy na to?

TO NIE DZIAŁ TRENING