stagnacja

Witam , mój problem polega nu niumiejetności wyjścia z długiej stagnacji . zaczynając treningi , zawsze ćwiczyłem każdy mięsień na każdym treningu czyli 5 razy w tygodniu . Początkowo efekty były swietne , ale po kilku miesiącach popadłem w taki zastój , że do dziś sobie z nim nie poradziłem . Jeden z moich znajomych stwierdził , że moje mięśnie są tak przetrenowane , że już nigdy nie urosną i szkoda czasu na treningi . Jak on to ujął : " twoje mięśnie na zawsze straciły zdolność do regeneracji " . Co o tym sądzicie , czy rzeczywiście jestem już przegrany w sportach siłowych ? Od razu zaznaczam , że trenowałem w ten sposób po prostu z niewiedzy .

Każdą grupe mięśniową 5 razy w tygodniu?

Nie wrzuciłeś tu swojego planu więc trudno cokolwiek wywnioskować z tych szczątkowych informacji...

jedno jest pewne:
Zrób tygodniową całkowitą przerwę od treningów. Przez ten tydzień ułóż dietę i nowy plan treningowy. Po przerwie rusz nowym planem i ciesz się z postępów

Owszem twoje mięśnie są przetrenowane i to mocno. Zrób sobie przerwe w ćwiczeniach. Do miesiąca nawet nie dotykaj sztangi. W tym czasie czytaj o właściwym odżywianiu i treningu. wystartuj od nowa z nową wiedzą i z nowym planem

edit. troche się spóźniłem ale odpowiedź sie pokrywa z tym że moim zdaniem lepiej odpocząć dłużej żeby miec pewnośc ze mieśnie się zregenerowały

Zmieniony przez - polok87 w dniu 2009-12-26 18:04:42

Jeśli chodzi o ten trening wyglądał on tak :
na każdą grupe mięsniową wykonywałem zwykle po 1 ćwiczeniu w 3 seriach , tzn np . na klatę wyciskanie sztangi 3 serie po 4-8 powtórzeń , na biceps uginanie ze sztangą itp . I tak od poniedziałku do soboty , z tym że we środe miałem przerwę .Trenowałem w ten sposób ok pół roku , a mięśnie rosły do czwartego miesiąca , a potem szkoda gadać . No i powiedzcie czy rzeczywiście istnieje mozliwośc przetrenowania mięśni do tego stopnia , że nigdy ni będą rosły , tzn nie zregenerują się ?

nie da sie na stałe spalić mięsni. odpocznij tak jak ci pizemy ułóż plan i zacznij od nowa

Wszyscy tutaj mają rację.Po tygodniowej przerwie zacznij roztrenowanie,w diecie dołóż węglowodany i zdrowe tłuszcze a obniż o 20% białka.

A jeśli to kwestia genów ? Słyszałem kiedyś , że istnieją osoby , które nigdy nie przypakują , choćby nie wiem jak sie starali . Co wy na to ?

w diecie dołóż węglowodany i zdrowe tłuszcze a obniż o 20% białka.

jackson przecież nie wiesz jak wygląda jego dieta, a skłonny jestem przypuszczać że ma nadto węglowodanów i niedobór białka...




A jeśli to kwestia genów ? Słyszałem kiedyś , że istnieją osoby , które nigdy nie przypakują , choćby nie wiem jak sie starali . Co wy na to ?

W pełni zdrowych młodych ludzi to nie dotyczy.

Hubert81 masz w sumie rację!Ale na ogół w takich sytuacjach dokładka węgli i zdrowych tłuszczy pomaga wybrnąć z tego. A więc jontek 8 proszę o więcej informacji na twój temat!!!

Zgadza się , ostatnio nie przykładam sie do diety i z pewnościa za mało w niej białka .
A swoją drogą , skąd Hubert o tym wiedziałeś ? ;)