ocencie plan na - Mase

PONIEDZIAŁEK

1. Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4s \ 10-10-10-10
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Głowa w Dół. 4s \ 10-10-10-10
- Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4s \ 10-10-10-10

2. Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 4s \ 10-10-9-9
- Pompki w podporze tyłem. 4s \ 10-10-9-9


ŚRODA

1. Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (Nachwyt). 3s \ 10-8-7
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 4s \ 10-10-8-7
- Martwy Ciąg 4s \ 10-10-8-8

2.Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 3s \ 10-10-10
- Uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy. 3s \ 10-10-10
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. 2s \ 10-10

3.Przedramię:
- Uginanie nadgarstków nachwytem. 3s \ 10-10-10
- Uginanie nadgarstków podchwytem. 3s \ 10-10-10


PIĄTEK

1.Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach. 4s \ 10-10-8-7
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami. 4s \ 10-10-8-7
- uginanie nog z hantlem miedzy stopami 4s \ 10-10-8-7
- Wspięcia na palce stojąc. 4s \ 10-10-8-8

2.Barki:
- Wyciskania sztangi zza karku. 4s \ 10-10-9-8
- Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc (klatka na kolanach). 3s \ 10-8-7
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 4s \ 10-10-9-8

3.Kaptur:
- Wznosy barków SZRUGSY. 4s \ 10-10-10-10

Bardzo prosze o ocene planu chodzi mi o:
- Ile ćwiczeń
- Ile seryjek
- Ile powtórzeń
Jesli bedzie potrzebna prosze o korekte.