Kolejny moj plan do sprawdzenia i poprawek

Troche jeszcze sie pomeczylem...

PONIEDZIALEK:
Przysiady ze sztanga 12/10/8
Uginanie nóg 12/10
Wiosłowanie 12/10/8
Wyciskanie na poziomej 12/10/8
Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/8
Uginanie ramion 10/8
Pompki na poręczach 10/8


CZWARTEK
Wykroki 12/10/8
Wspięcia 25/25
Martwy Ciąg 12/10/8
Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 10/8
Prostowanie ramion na wyciagu 10/8

Teraz wporzadku?

nie dasz rady 3x w tygodniu?zamiast pompek na poręczach dałbym wyciskanie francuskie bo to podstawowe ćwiczenie na triceps.w czwartek oprócz martwego ciągu mógłbys dorzucić coś na "motyle" bo jakby nie patrzeć to są one robione raz w tygodniu 3 serie.zamiast unoszenia hantli bokiem wrzucilbym wyciskanie sztangi zza głowy siedząc :) powodzenia

Teraz juz chyba dobrze :)

PONIEDZIALEK:
Przysiady ze sztanga 12/10/8
Uginanie nóg 12/10
Wiosłowanie 12/10/8
Wyciskanie na poziomej 12/10/8
Wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 12/10/8
Uginanie ramion 10/8
Wyciskanie francuskie 10/8

CZWARTEK
Prostowanie nóg 12/10/8
Wspięcia 25/25
Martwy Ciąg 12/10/8
Podciaganie nachwytem 10/8
Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 10/8
Prostowanie ramion na wyciagu 10/8

3 razy w tygodniu nie dam rady bo klub mam dosc daleko i na dodatek moja mama jest cieta na to wszystko - ledwo co wynegocjowalem te 2 razy ;]

jest okey.tylko podciąganie nie rób 10/8 zrób ze dwie serie tyle powtórzeń w kazdej serii ile dasz rade na maxa.moim zdaniem trening jak najbardziej wporządku.

Okey, dzieki za wszystko :)