JemPierogi
Na samym początku wyciskanie cieżaru na ławeczce leżąc.( 10 powtórzeń oraz 10 serii na obiciążeniu 2x15 kg)
Następnie w pozycji stojącej do strony wyciągu, ściągam obciążenie na wysokośc wyrostka mleczykowatego i dociskam je do wyprostowania rąk. Kolega mi powiedział, że to dobre ćwiczenie na przedramiona( 10 powtórzeń oraz 10 serii na obciążęniu 2x8,5kg)
Później są brzuszki na ławeczce skośnej(5 serii po 25 powtórzeń)
Wszystkie te ćwiczenia robię na przemian, najpierw po 2 serię wyciskania i ćwiczeń na przedramiona a, następnie analogicznie 1 seria brzuszków.
Gdy już to skończę zakładam na gryf mniejszę obciążęnie.
W pozycji siedzącej zarzucam gryf na plecy i robię 10 powtórzeń wyciskąjąc go do góry.(5 serii)
Następnie po 1 serii ćwiczenia na plecy, w pozycji stojącej podciągam gryf na wysokość linii pomiędzy sutkową i robię tak 10 powtórzeń. (5 serii)
Na sam koniec 10 km na rowerku i zwykły hantelek na biceps, 10 serii po 10 powtórzeń na rękę.
To już mój 4 dzień gdy biorę HMB.
Pytania są nadal te same.Rozpisałem tylko swój plan.
Ćwiczenia wykonuję w poniedziałek,wtorek,czwartek,sobotę od godziny 19:30 do ok.22:00.
Tak dlatego od 19:30.
Następnie w pozycji stojącej do strony wyciągu, ściągam obciążenie na wysokośc wyrostka mleczykowatego i dociskam je do wyprostowania rąk. Kolega mi powiedział, że to dobre ćwiczenie na przedramiona( 10 powtórzeń oraz 10 serii na obciążęniu 2x8,5kg)
Później są brzuszki na ławeczce skośnej(5 serii po 25 powtórzeń)
Wszystkie te ćwiczenia robię na przemian, najpierw po 2 serię wyciskania i ćwiczeń na przedramiona a, następnie analogicznie 1 seria brzuszków.
Gdy już to skończę zakładam na gryf mniejszę obciążęnie.
W pozycji siedzącej zarzucam gryf na plecy i robię 10 powtórzeń wyciskąjąc go do góry.(5 serii)
Następnie po 1 serii ćwiczenia na plecy, w pozycji stojącej podciągam gryf na wysokość linii pomiędzy sutkową i robię tak 10 powtórzeń. (5 serii)
Na sam koniec 10 km na rowerku i zwykły hantelek na biceps, 10 serii po 10 powtórzeń na rękę.
To już mój 4 dzień gdy biorę HMB.
Pytania są nadal te same.Rozpisałem tylko swój plan.
Ćwiczenia wykonuję w poniedziałek,wtorek,czwartek,sobotę od godziny 19:30 do ok.22:00.
Tak dlatego od 19:30.
everybody lies...
