Dieta na mase do oceny

1sniadanie 8:00
Jaja kurze całe 240g
Tran
Witaminy (Vigor)
B:26/T:21/W:1 302kcal

2sniadanie 11:00-12:00 (szkoła)
Około 500g jogurtu
Orzechy 50-70g
B:26/T:40/W:50 677kcal

Posiłek przed treningowy 15:00
Spagetti Bolonese ok. 700-800g
Tran
B:105/T:53/W:370 2400kcal

Posiłek po treningowy 17:00
Piersi kurczaka 250g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 15g
B:60/T:19/W:77 724kcal

Kolacja 20:00-21:00
Ser twarogowy tłusty 250g
Oliwa z oliwek 15g
B:44/T:40/W:4 570kcal

W dni treningowe dochodzi do tego:
Rodzynki 80g (bezpośrednio po treningu)
Napój z cytryny i miodu (Naturalne Carbo )
Mleko ok. 0,5l
B:19/T:17/W:115 690kcal

Łącznie Treningowe: B:281/T:190/W:625 5365kcal
Łącznie Nietreningowe: B:262/T:174/W:509 4674kcal

Jestem Ektomorfikiem, przy takiej iloci kcal wogole nie zalewa mnie tłuszczem, jedynie gdy za długo ciągne taką diete robi sie sadło Wystarczą 3dni słabszego jedzenia i sadło znika
Waga:83kg
Wiek:17lat
Staż:3lata na siłowni
Cel: Masa

Ps. może mnie lekko zalać Zima wkoncu

1sniadanie 8:00
Jaja kurze całe 240g
Tran
Witaminy (Vigor)
B:26/T:21/W:1 302kcal
GDZIE WW ?
2sniadanie 11:00-12:00 (szkoła)
Około 500g jogurtu
Orzechy 50-70g
B:26/T:40/W:50 677kcal
TRAGEDIA
Posiłek przed treningowy 15:00
Spagetti Bolonese ok. 700-800g
Tran
B:105/T:53/W:370 2400kcal
TRAGEDIA
Posiłek po treningowy 17:00
Piersi kurczaka 250g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 15g
B:60/T:19/W:77 724kcal
OLIWĘ WYWAL
Kolacja 20:00-21:00
Ser twarogowy tłusty 250g
Oliwa z oliwek 15g
OK
B:44/T:40/W:4 570kcal

W takim razie dorzucę banany albo rodzynki dla podbicia WW w sniadaniu:)
Lecz mam pytanie, czy to ma sens? Ostatnio czytałem na forum ze warto jedynie dodawać węglowodany do posiłków przy treningowych, a przy wszystkich innych oszczędzać na WW.
2 sprawa. Kiedy dorzucać jeszcze oliwę lub jakieś inne źródło tłuszczy (oprócz orzechów).
3 sprawa. Co w spaghetti przed treningiem jest nie tak? Fakt ze 2sniadanie jest do d** ale w szkole przeważnie nie wiem co jeść.

wiesz co to są ww o niskim IG ? to powinno być podstawą a w szczególności w śniadaniu i przedtreningowym posiłku... banana to możesz sobie lepiej zjeść odrazu po treningu...



Lecz mam pytanie, czy to ma sens? Ostatnio czytałem na forum ze warto jedynie dodawać węglowodany do posiłków przy treningowych, a przy wszystkich innych oszczędzać na WW. ZNAJDŹ MI TO GDZIE PISZE I WSTAW LINK BO TO NAJWIĘKSZA GŁUPOTA JAKĄ SŁYSZĘ.... W ODCHUDZANIU NAWET SIĘ NIE OMIJA WW... TŁUSZCZE MOŻESZ DAWAĆ PRAKTYCZNIE WSZĘDZIE JEDYNY WYJĄTEK TO POSIŁEK PO TRENINGOWY I EW PRZED TRENINGOWY ALE W TYM POSIŁKU TO JAK KTO WOLI...

Dobra zrozumiałem :) a co jest nie tak z tym spaghetti?
W takim razie do śniadania dorzucę płatki owsiane
Ps. Sog za pomoc

Zmieniony przez - CiapeeQ w dniu 2009-12-21 20:28:08

spaghetti składa się z makaronu tak ? a makaron ma wysokie IG... a przed treningiem pasuje zjeść ww o niskim IG...

zależy jaki da ten makaron z mąki durum nie będzie złe jeśli da mięso w takim posiłku zawsze jest trochę tł i nie przejmowąłbym się tak tym ig w tym wypadku

Dziękuje za pomoc :) Makaron kupuje jakiś wielozbożowy do tego mielone (wieprzowe) i ser żółty na to :)
Ps. s.m.p.a sog za pomoc :)

Zmieniony przez - CiapeeQ w dniu 2009-12-22 08:04:20

z tym serem uważaj gdyż na codzień nie jest to dobre połączenie
mielone mam nadzieje robisz z mięsa znanego Ci które było na twoich oczach mielone

Ty nie kombinuj z tym spaghetti,ja rozumiem że dietę trzeba urozmaicać ale jak na razie nie masz takiej wiedzy a by kombinować z produktami...