Kaziooo FBW na mase do oceny

A :
Nogi
Przysiady 3s
Mc na prostych nogach 3s
Plecy
MC 3s
Drążek 3s
Barki
Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps
Francuskie wyciskanie 3s
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 2s
Brzuch 2 ćwiczenia
B:
Nogi
Przysiady wykroczne z sztangielkami 3s
Odwrotne wspięcia stojąc 3s
Plecy
wiosłowanie sztangą 3s
Skłony ze sztangą 3s
Barki
Wyciskanie sprzed głowy 3s
Triceps
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Brzuch 2 ćwiczenia


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 64

Wzrost : 168-171 cm nie wiem dokladnie

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 1 miesiac

Uprawiane inne sporty : MMA , 1x w tygodniu basen i bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : Staram się jeść na masę.

Przeciwskaznania medyczne : Żadnych

Zażywane suplementy : brak

trening kierowny ma byc pod SW czy nie

Nie , to ma byc trening na mase. Jak wejde na ten trening to robie przerwe z MMA. Bede biegal i plywal raz w tygodniu.

slby powiem

jak chcesz podzial A i B to cos takiego lepiej :

A/B
zerher squat/przysiad
MC/wioslowanie
wyciskanie plasko
wyciskanie an barki z klatki
bic/tric

na lapy wez po 1 cw jakims rozsadnym i tyle

Wypowie sie ktos jeszcze ??

ref

Ziom Ci wszystko napisał ;> ćwicz takim planem jak Ci podał;) na bica daj np. uginanie ramion ze sztangą, badź podciąganie na drązku podchwytem. na trica polecam Dipsy;>