Marzenie - 25kg

Witam , po ponad 8 miesięcznej przerwie wróciłem wczoraj na siłownię zależy mi głownie na spaleniu tłuszczu i jednocześnie na budowaniu rzeźby. Wiem że pod tym obrzydliwym tłuszczem mam mięśnie niestety sporo mi pospadało po tej przerwie.. Muszę się też przyznać że przytyło mi się i to sporo ;/

Od wczoraj jem na śniadanie omlet z max 2-3 jaj (same białka) z 1 bananem pokrojonym w plasterki(smażone na patelni z minimalnym użyciem oliwy z oliwek extra virgin) Na Obiad pierś z kurczaka z białym ryżem . Wszystko to uzupełniam piciem herbatki na spalanie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 105,6

Wzrost : 179

Obwód klatki :

Obwód ramienia :

Obwód talii : 113

Obwód uda : 126

Obwód łydki :

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : jeżeli chodzi o BMI to kalkulator na onecie wyliczył mi Aktualne BMI: 32,96

Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3x w tyg.

Odżywianie : nie mam zbytnio pomysłu na dietę to co jem opisałem wyżej , czytam sporo tematów a i tak nic nie potrafię ogarnąć . Nie jem po 18 ,

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : stan zdrwia bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : na samym początku (3 lata temu) HMB + L-glutamina. Obecnie Thermo Speed Extreme.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Stosowane wcześniej diety : Nie jadłem po 18, Nie jadłem śmieciowego jedzenia , a i nie piję gazowanych napojów.

Z góry dziękuję za rady.

musisz rozpisać kompletną dietę, złożoną z 5-6 posiłków. Nikt za Ciebie tego nie zrobi !

wiem o tym nie proszę o rozpisanie całej diety tylko o jakieś porady i skomentowanie tego co napisałem , czy to śniadanie jest dobre czy coś dodać itp. Co do diety to wiem że sam musze z tym sobie poradzić

Zobacz temat podstawy układania diety. Jest na górze działu. Tam masz wszystko ładnie rozpisane jak to powinno wyglądać. Jak już będziesz miał koncepcję, to wrzuć tu do sprawdzenia.

Posiłek 1
jajka - mogą być w dowolnej postaci?? I oczywiście mam przestać rozdzielać białka od żółtek?
2 kromki chleba razowego (bez masła)

Posiłek 2
pierś z kurczaka ( może być smażona na oliwie z oliwek czy koniecznie gotowana ew. Na parze.
warzywa

Trening

Posiłek 3

wołowina/ pierś z kurczaka
ryż z warzywami

Posiłek 4

Tuńczyk {tylko jaki ? Może być taki z puszki??)
oliwa z oliwek

Godz 18 Nie jem tylko piję wodę ew. herbatka na spalanie .


Wiem że mało posiłków ale tak mniej więcej wygląda mój dzień a pomimo swojej wagi to nie jem dużo i po 6 posiłkach
chodziłbym pełny przez dwa dni.