Trening na mase.. Proszę poprawcie jeśli jest coś źle..

Witam..
Bardzo bym prosił o poprawe mojego treningu..
Z góry dzięki ;]

Poniedziałek: klatka

1. Wyciskanie sztangi płasko- 4s progresja
2. Wyciskanie sztangi skos w góre- 4s progresja
3. Wyciskanie hantelek- 4s stały ciężar
4. Rozpiętki- 4s stały ciężar


Wtorek: triceps

1. Uginanie przedramion na hantelekach- 4s stały ciężar
2. Prostowanie przedramion na wyciągu- 4s progresja
3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc- 4s progresja

Środa: biceps

1. Uginanie ramion ze sztanga- 4s progresja
2. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- 4s stały ciężar
3. Uginanie sztangi na modlitewniku- 4s progresja
4. Uginanie sztangi na atlasie- 4s progresja
5. Siódemki- 4s stały ciężar

Czwartek: barki

1. Wyciskanie sztangielek siedząc- 4s stały ciężar
2. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie- 4s stały ciężar
3. Naprzemienne wznosy sztangielek w przód- 4s stały ciężar
4. Przyciąganie sztangi do brody- 4s progresja
5. Wyciskanie sznati za głowy siedząc- 4s progresja

Piątek: plecy

1. Sciąganie drążka na atlasie- 4s progresja
2. Wiosłowanie do brzucha- 4s progresja
3. Podciąganie sztangielki- 4s stały ciężar
4. Podciąganie sztangi w opadzie- 4s progresja
5. Martwy ciąg- 4s progresja

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 68

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : ping pong

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg, brama, sztanga, hantelki, łamany. 200kg obciążenia, ławka prosta, skośna

Dieta : nie ;/

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : żadnych

Za duzo na biceps, triceps i barki. I czemu nog nie ma?
Staz widze juz jakis masz, wiec moze napisz tez swoj poprzedni plan..
A i ciezary jakie bierzesz w najwazniejszych bojach..

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-12-18 16:11:47

Dieta i nogi będą po Nowym roku ;]
Wcześniej cały czas ćwiczyłem tym systemem, mój rekord na klate to 95 kg... tylko że robiłem siłke a nie mase... 4 tygodnie robiłem progresje i 4 regresje..

Max 1:
klatka: 95kg
biceps: 50kg
triceps (francuz: 45kg
barki siedząc: 70kg
MC- nie próbowałem maxa

sorki nie wylogowałem i napisałem z profilu brata.. ;/