Pierwszy cykl + ocena treningu ponowanie

Witam nie wiem czemu ostatni temat został skasowany ale zaloze nowy i poprawie to co moglo byc nie tak:)
od 4 stycznia chcialem zaczac swoj pierwszy cykl trzymam diete od miesiaca i przybyło mi 5 kg + oczywiscie siłownia
Moj plan treningowy:
Poniedziałek:
klatka
wyciskanie na ławce prostej 12.10.8
Rozpietki na lawce prostej 3x12
biceps
Uginanie ramion ze sztanga prosta 12.10.8
uginanie ramion na przemian hantlami 12.10.8
uginanie ramon z hantlami na udzie 12.10.8
Sroda
kaptury:
podciaganie sztangi wzdulz tulowia 12.10.8
ruchy okrezne hantlami(nie wiem jak to sie nazywa mam nadzieje ze wiecie o co chodzi;) )12.10.10
brzuch:
Tutaj sa juz moje cwiczenia zablokowac jakos nozki i smigamy z obciazeniem na klatce;)
Piatek:
plecy
martwy ciag 12.10.8
podciaganie sztangi w opadzie 12.10.8
Podciaganie konca sztangi 12.10.8
triceps
francuskie wyciskanie sztanga 12.10.8
Wyciskanie hantlami zza głowy 3x12
(Po kilku poprawkach trafnej uwagi kolegi zmieniam ilosc powtorzen i zwiekszam co serie obciazenie:P)
Chciałbym do tego kupic jabczan kreatyny(macie jakis spradwdzony?)trzeba dokupic cos jeszcze?
Nog nie cwicze bo we wtorki i czwartki cwicze na worku a co za tym idzie jest sporo kopniec + przysiady:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: obecnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle/sztanga obciazenie 80kg

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: NIE MA

Zażywane suplementy: Vitalmax whey pro gainer 1

Zmieniony przez - haniballl w dniu 2009-12-17 19:29:04

Zmieniony przez - haniballl w dniu 2009-12-17 19:29:34

Zmieniony przez - haniballl w dniu 2009-12-17 19:30:44

Gdzie nogi?
Kopnięciami masy nie zrobisz.

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-17 19:34:21

Narazie nog nie zamierzam robic bo od 4 stycznia zaczynam k-1 po miesiecznej przerwie(albo 2 miesiecznej nie pamietam:P ) a jak juz pisalem wtorki i czwartki mam worek i siła kopniec sie zwieksza,nozki i tak mam juz ladnie umiesnione.