Pon KLATA-TRICEPS
Wyciskanie na płasko 12,10,8,6
Wyciskanie hankli skos 12,10,8,6
Wyciskanie wąsko 12,10,8,6
Rozpiętki na płasko 3x12
TRICPS
Sztangą leżac na ławce 12,10,8,6
Francuskie 12,10,8,6
Wyćiąg 12,10,8,6
Wto PLECY-BICEPS
Wiosłowanie ze sztangą 12,10,8,6
Tył na wyćiągu w szer chwycie 12,10,8,6
Przyciąganie drążka do klatki w śiadzie 12,10,8,6
Hankiel w opadzie tłowia 12,10,8,6
Uginanie ze sztangą stojąc
Modlitewnik hankiel 12,10,8,6
Młotki stojąc 12,10,8,6
Uginanie ze skrętem stojąc 12,10,8,6
Śro-WOLNE
Czw BARKI-KAPTUR
Wyćiskanie za karku 12,10,8,6
Przyciąganie sztangi do brody 12,10,8,6
Hankle w opadzie na boki 12,10,8,6
Unoszenie hankli przód 12,10,8,6
Kaptur
Ze sztangą 12,10,8,6
Hanklami 3x10
Piątek Nogi
Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
Prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6
Wykroki 12,10,8,6
Unoszenie na ławce leżąc na brzuchu 12,10,8,6
Wspiecia na palcach 5x10
Proszę o ocene:) dodam ze 12,10,8,6 po każdej seri zwiększam ciężar.Sorki jak jakieś ćwiczenia som nie zrozumiałe ale nie wiedziałem jak je rozpisać hehe POZDRAWIAM