Optymalna suplementacja

Witam
Jak najlepiej rozplanowac suplementacje potreningowa majac do dyspozycji Carbo i bialko SP80
Carbo bezpośrednio po treningu a bialko?

razem z carbem

carbo pod koniec treningu zaczac juz pic(albo podczas) , bialko 20min po.

Carbo bezpośrednio po treningu. SP80 30 minut po (lepszym wyjściem byłby izolat)

jak widzisz opcji jest wiele

badania naukowe wskazują jednak na to iż lepszym rozwiazaniem jest podawanie bialek i wegli razem w posilku - po treningu silowym.

Relacje/proporcje zależa tutaj już od indywidualnych czynników

w takim układzie proponuje 2 wersje posiłku po treningowego:

1. ok 40g carbo wypite bezpośrednio po treningu(zaczynam już powoli przy ostatnich ćwiczeniach) 20min po treningu porcja sp80 a godzinę później ryż+pierś

2. bezpośrednio po treningu 40g carbo + sp80 po godzince ryż+pierś

Co z przyswajalnością białka w dość krótkich odstępach czasu? a może jeszcze inna konfiguracja? Może jednak aminy?

Pozdr

imo druga opcja będzie si