Jak brać te suple??

Witam, ostatnio dostałem od kumpla trochę suplementów i mam pytanie jak je brać tak aby wszystkie działały efektywnie? Suple to:
· ActivLab BCAA Xtra - 500g
· ActivLab Tribuactiv B6 - 90kap
· OLIMP Taurine Mega Caps® - 150 kap
· VITALMAX Creatin Monohydrate - 300g

Kumpel to wszystko kupił miał brać ale miał wypadek w pracy i dupa więc zostałem tym obdarowanyJ. Dodam ze mówił żeby wszystko brać tak jak jest napisane na opakowaniach ale wole się upewnić, bo może coś nie brać teraz a po cyklu kreatynowym razem z jakimś innym suplem no wiecie...
Ze swojej strony dodam że ćwiczę ok. 7 miechów 3x na tydzień(pon., śr., pt.) ok. 60 min ćwiczeń + jakieś 10 - 15 min bieżni, pływam 2x w tygodniu po godzinnie(wt., czw.) i jak mam ochotę to w weekend jakiś bieganko delikatne ale bardzo rzadko. Michę staram się trzymać regularną, zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na mase ok. 2900 przy współczynniku 1,25. Wcześniej nie stosowałem żadnych odżywek, od jakiegoś czasu piję porcje gainera 50g zaraz po treningu i po ok. 40 min jem posiłek. Najważniejsze mam predyspozycje do łapania zbędnych kilosów.
Wiek 25l
Wzrost 176cm
Waga 77kg

bcaa-- około treningowo 1g/10kg masy ciała
tribulus porcja przed snem
taurynę możesz brać przed treningiem 2-4g
monohydrat:
DT 5g rano 5 po trenie
DNT 5g rano