Kreatyna-co,jak

nic o diecie nie napisałeś

a podpunkt o diecie to wyparował?

diety nie stosuje wiec :D nie mam co pisac, powod? na pewno byłby brak systematycznosci, sniadania jem wyjatkowo, w szkole to co sobie zrobie przed wyjsciem,po szkole ok 16,wiec przepada mi pare posiłków,to co tam w lodówce,ale diete mam juz wam daje :)
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

ale 2 rzeczy chciałbym zmienic i licze na wasza pomoc,tunczyk sie przejadł,zcym zastąpic? i ten posiłek 4,jakos zamienic na prostszy,nie zawsze mam cyca pod reka

diety nie stosujesz ale diete masz - lekka sprzecznosc

poza tym ta dieta i tak do poprawy
sniadanie lipa - gdzie tu wartościowe białko
około treningowo bez tłuszczy dawaj
po treningowy totalna porażka
ostatni posilek tez lipton

odwiedż dział odżywianie

lektura na początek ; 10 wskazówek żywieniowych


Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-12-10 23:26:15

w sniadaniu białko w mleku i płatkach :D pozatym sa bogate w zelazo ;(((
potreningowego nei stosuje i tak ;p nie mam juz nawet gainera


edit:
wiec co do tej kreatyny,bo mowicie ze dekstroza nic nie daje :)

Zmieniony przez - bialychelm w dniu 2009-12-10 23:39:03