Dziennik Treningowy Rumcajs

Cześć, oto mój pierwszy dziennik na jakiej kolwiek stronce :P więc prosze o wyrozumiałość trenuje treningiem na poprawe wyniku w podciąganiu na drązku. Jestem na 3 dniu, po skonczeniu treningu a trwa on 8 tyg zrobie tydzien przerwy i pojade od początku :).

16lat, 48kg wagi wzrost około 165cm.

Wymiary

Bez napiny/ Z napinką.

Łapa: 27-29cm
Klata: 90cm (Chyba te 2 mięsnie wystarczą :) z racji tego ze ten trening nie rozbudowywuje innych partii :) )

Wypiske z treningu dam jeszcze dziś, szame zaczne pisać od jutra:) i foty dam jutro prawdopodobnie :p

Trening:

7:00- 3 serie pompek do oporu ułozenie rąk troszke szerzej niz bary.

16:00- Trening

Dzien I: 5 serii podciągania do zmęczenia mieśni 90 sec przerwy pomiedzy seriami.

Dzien II: Dzien Piramidki 1,2,3.. itd robie dopoki nie spale serii potem ost seria maksymalnym wysiłkiem przerwy pomiedzy ćwiczeniami:
1 pow- 10sec przerwy
2 pow- 20 sec przerwy
3 pow- 30sec przerwy itd itd.

Dzien III: 3 serie treningowe Rece złączone razem, Ręce na szerokość barków, Ręce szeroko. Razem 9 serii po 3 pow jako że mój maks wynosi 6 pow (Nachwyt). Przerwy: 60sec

Dzien IV: 9 serii treningowych 3,3,3,3,3,3,3,3,3 Przerwy: 60sec

Dzien V: Podciąganie z Obciązeniem :). To by było na tyle preferuje nachwyt :)


Zmieniony przez - Rumcajs212 w dniu 2009-12-09 17:56:41

09.12.2009
Trening Amstronga Dzien III

Trening przebiegł sprawnie, podciąganie na szerokosc barków i ręce złączone razem przebiegł leciutko po 3 pow chyba w nastepnym tyg zwieksze ilość powtórzen do 4 :), co do szerokiego tu było troche trudniej ale równierz dałem rade. Mieśnie napompowane jeszcze, wyjątkowo robiłem dzisiaj trening o tej godzinie.

Zmieniony przez - Rumcajs212 w dniu 2009-12-09 23:07:48

No to nic, tylko zyczyc powodzenia.
Wiec powodzenia :)

Dziekuje za pierwszy wpis ;). Poranne pompki jak najbardziej udane dziś dzien 4 :) zobaczymy jak będzie.

Śniadanie 4 kanapki z pomidorem+cebula
2 Śniadanie Kopytka ;) dość pora porcja zapchałem sie ^^.
Obiad Ryż+Miecho i rybka troche wymieszałem
Podwieczorek: 4 kanapki z serkiem połtłustym + 500mll mleka
Kolacja: Talerz makaronu+ 125g sera białego :)+ Jabłko


@Trening Amstronga 10.12.2009 Dzien IV
Trening był masakryczny zrobiłem 8 serii po 4 pow w 9 serii zrobiłem 3 po 6 serii juz prawie nie mogłem sie podciągać myślałem ze pujdzie łatwo z racji tego ze wczoraj szło łatwiej;] w sumie jeżeli wczoraj robiłem 3 pow to dzis powinienem 3 też.. jakoś tak wyszło ;) pompe czuje do tej pory ;d a robiłem trening 30min temu ^^. Zobaczymy co bedzie w poniedziałek :) bedzie to mój drugi tydzien treningów mój maks gdy zaczołem wynosił 5 pow




Zmieniony przez - Rumcajs212 w dniu 2009-12-10 19:07:42

11.12.2009 Dzien V

Śniadanie: Szprot 170g+500mll mleka
2 Śniadanie: 2 kanapki z serem półtłustym+herbata i jabłko ^^
Obiad: Ryz+Miecho

Trening: Poranne pompki jakoś poszły przytrzymuje klate przy podlodze 1sec i sie podnosze tak ze takie cieższe i lepsze pompki od napieprzania szybko ;p ale jakoś progresji nie widze w pompkach : ) Dziś powtarzam trening z poniedziałku zobaczymy ile dzis razy sie podniose ;)

Zmieniony przez - Rumcajs212 w dniu 2009-12-11 16:12:52

Jestem po Dzisiejszym treningu skonczyłem pierwszy tydzien;) Dzisiejszy trening wykonywałem z poniedziałku czyli 5 serii do zmeczenia mięsni ;)

1seria- 10x ( 5 poprawy na poczatku podciągnołem sie 5 razy )
2seria- 5x ???
3 seria- 4x
4 seria 3x
5 seria 4x

Dziwi mnie takie nagle osłabienie mięśni 1 seria 10x a druga 5x :o no ale w ciagu 5 dni wpadło 5 powtorzen jest good; )