FBW plan do oceny

Czesc, prosze o ocene planu FBW bo nie wiem czy jest dobrze ulozony

A
KLATKA - Wyciskanie plasko 3x10
BARKI - Wyciskanie przed glowe 2x10
PLECY - Wioslowanie sztanga 3x10
BICEPS - Uginanie ramion 2x10
TRICEPS - Wyciskanie francuskie 2x10
PRZEDRAMIE - Uginanie nadgarstkow 2x10

B
KLATKA - Wyciskanie skos 3x10
BARKI - Unoszenie sztangi 2x10
PLECY - Podciaganie 3x10
BICEPS - Uginanie ramion 2x10
TRICEPS - Wyciskanie w waskim uchwycie 2x10
PRZEDRAMIE - Uginanie nadgarstkow 2x10

C
KLATKA - Wyciskanie plasko 3x10
BARKI - Wyciskanie zza glowy 2x10
PLECY - Szrugsy 2x10
BICEPS - Uginanie ramion 2x10
TRICEPS - Wyciskanie w waskim nachwytem 2x10
PRZEDRAMIE - Uginanie nadgarstkow 2x10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa potem zezba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, wyciag

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nogi gdzie?

Drazek, daj na poczatek... (ogolnie plecy)

Serie po 3 rob przynajmiej.

Na pierwszy rzut oka tyle...

triceps daj jakies prostowanie w opadzie tulowia nie koniecznie wyciskanie waskim, klatka jest robiona po co ja znowu angazowac.

Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-12-09 15:23:39

Na początek 2 zestawy (A i B) w zupełności wystarczą. Zła kolejność ćwiczeń. Dolne kończyny rozumiem że Ci na wojnie urwało?:P https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html 

Ok zaraz cos uloze i dodam trening nog, a wiec jaka powinna byc kolejnosc cwiczen ?

Od najbardziej złożonych ćwiczeń czyli:
Nogi
Plecy
Klatka
Barki
(biceps/triceps dałbym zamiennie, jeden w A, drugi w B)

To właśnie wielostawowe ćwiczenia są kluczem tego treningu.

Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-12-09 15:50:31

Ok dzeiki, trening na nogi tez juz jest, pelen sil moge zaczynac :P