Redukcja. Jaką diete stosować oraz jaki trening.

Witam.
Ostatnimi czasy trochę się zaniedbałem jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 85 kg i już wtedy miałem duży brzuch. Teraz ważę około 95 kg... Nie mam jakichś zwisów itp, ale wiem że to już ostatni dzwonek, największy problem to brzuch, no ale każdemu tłuszcz odkłada się w innych miejscach.
Potrzebuję od was paru rad, mianowicie jaki trening wybrać oraz jaką dietę zastosować. Jestem gotów rzucić moje dotychczasowe nawyki jedzeniowe oraz zacząć ćwiczyć, ale muszę konkretnie wiedzieć co mam robić.
Zacznę może od diety, w przeszłości stosowałem CKD, więc mam już doświadczenie w tego typu diecie, chodź popełniłem w niej kilka błędów. Jaką dietę mi doradzacie? CKD czy może coś innego? Proszę o konkrety
Nie wiem również jaki trening stosować, kiedyś przy ckd stosowałem typowy trening siłowy w tygodniu oraz pod koniec tygodnia trening siłowy wszystkich partii mięśni. Teraz stoję przed dylematem co teraz... Czy normalny trening jak na "masówkę" czy obwodowy (to tylko w weekendy) ponieważ na publicznej siłowni raczej nie ma szans na dobry i szybki trening obwodowy, czy może właśnie ten trening siłowy... proszę o rady jaki konkretnie typ treningu proponujecie?
Dodam, że raz w tygodniu będę chodził także na basen, do tego mogę gdzieś dodać bieg.
Pozdrawiam i proszę o pomoc:)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 95

Wzrost: 182

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: dość duży

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczyłem na siłowni, aktualnie nie robię nic, potrzebuje porady jaki trening stosować.

Odżywianie: źle się odżywiam, często jem rzadko, a dużo, niezdrowe rzeczy itp...

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, bieg, tyle ile będzie trzeba.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic z tych rzeczy.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: gdybym miał pewność, że są zupełnie nie szkodliwe.

Stosowane wcześniej diety: CKD

"jaką diete polecacie...: - wiesz trudno o taką radę, właściwie to jest sprawa bardzo indywidualna. CKD na pewno nie poleca sie dłgoterminowo. Ma ona jednak mase zwolenników choć nie jest taka prosta dla początkujących jakby sie wydawało. Sam piszesz że popełniałeś błędy, a ja ci powiem że ja też za pierwszym razem nawaliłem z CKD. Ja osobiście preferuje zbilansowana dietę. Na redukcji B 2.5g T 1.1g W reszta, z regóły nisko 1.7-2g. na masę B 2.1g T 1g W reszta, z regóły ponad 4. Mi to wchodzi, innemu może juz nie.
Moim zdaniem powinieneś poeksperymentowac z taką właśnie dieta, pomajstrować przy węglach głownie i dowiesz się jak reagujesz na poszczególne proporcje. W tedy podejmiesz decyzje co dla ciebie najlepsze.
Aha, no i lektóra:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

Dzięki za odpowiedź, nikt inny nie ma nic do dodania?