Plan FBW do oceny

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 59

Wzrost : 170cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : zero

Uprawiane inne sporty : na wakacjach siatkówka, aktualnie żaden (studia)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : wpc

A więc tak, od 2 miesięcy ćwiczę treningiem Mawashiego i ogólnie jestem zadowolony. Pociągnę jeszcze do świąt i później zapisze się na siłownie. Poniżej zamieszczam plan i prosze o ocenę i ewentualne sugestie jak go poprawić.

Plan A:

przysiady ze sztangą: 3 serie
wiosłowanie sztangą: 3 serie
wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie
wyciskanie sztangi sprzed głowy: 2 serie
wąskie wyciskanie sztangi: 2 serie
uginanie przedramion z hantlami: 2 serie


Plan B:

prostowanie nóg siedząc: 3 serie
ściąganie drążka wyciągu za głowę: 3 serie
wyciskanie na ławce skośnej: 3 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 2 serie
wyciskanie francuskie: 2 serie
uginanie przedramion z hantlami: 2 serie

z góry dzięki za pomoc, pozdr

slabo

ja to bym zostawil takie cos

A/B
MC/przysiad
podciaganie/wioslowanie
wycisk plasko
wyciskanie na barki z klatki
biceps/triceps

chyba ze wolisz 1 plan to pomyslimy cos innego

jestem otwarty na wszelkie propozycje treningowe więc 1 plan też jak najbardziej wchodzi w grę

przysiad
RDL
wyciskanie plasko
wioslowanie
military press
podciaganie podchwytem

tak tez moze byc

dzięki wielkie, w takim razie zaczne tym jednym planem ktory podaleś i zobacze jak będzie szło, mam jeszcze pytanie ile serii?

na wielkie partie 3 na male 2 serie powt w pzredziale 6-15

ok dzięki, póki co tyle z mojej strony