Plan MASA- proszę o pomoc:D

Proszę o ewentualne przeróbki dotyczące tego planu
Cel:masa

PONIEDZIALEK:
klatka+triceps

wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8
wyciskanie na skosie 12/10/8/8
rozpietki 10/10/10/10

wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8/8
wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/8
prostowanie ramion(wyciąg) 12/10/8

SRODA:
barki+biceps

wyciskanie hantli zza glowy 10/10/10/10
przyciagnie sztagi do brody 12/10/8/8
unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10/10/10/10

uginanie ramion hantlami (chwyt mlotkowy) 10/10/10/10
uginanie ramion sztanga łamana (waski uchwyt) 12/10/8/8
uginanie ramion na lawce pod lekkim skosem z supinacja 10/10/10/10

PIATEK:
plecy
wiosłowanie sztangą do klatki 12/10/8/8
podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8
sciaganie drazka wyciagu szeroko do klatki 10/10/10
sciaganie drazka wyciagu szeroko za glowę 10/10/10

wypełnij najpierw ANKIETE

jest wporzo pamietaj poprostu by sie miescic na duze miesnie 12-16 serii i na male 9-12. postaraj sie dorzucic nogi w ktorys dzien byle nie do plecow bo tam masz jedno z glownych cwiczen dawajacyh sile i mase przysiady. zdr.