Trening brzuch kilka pytan

moze daj link do tego jak ty wygladasz po tym treningu na brzuch to moze uwierze

Po 1 twoj problem nie lezy w cwiceniu brzucha tylko w diecie i psychice.
po 2 bez diety nic nie schudniesz lubmalo schudniesz lub schudniesz z efekte yoyo.
po 3 Nie wiem czy sobie zdajesz sprawe ale nie istnieje nic tkaiego jak miejscowe spalanie tluszczu.
po 4 czeste treningi brzucha osłabiaja głowne lifty (siady ciagi wiosła) bo brzuch to stabilizator tułowia w tych cwiczeniach.
po 5 w samych przysiadach spalisz więcej kalorii niż w sowich wszystkich treningach brzucha w tygodniu, osłabiasz siady i reszte - hamujesz swoje postepy.
po 6 mozesz nawet nie ćwiczyć ani razu brzucha w tygodniu, przy dobrej diecie i dobrej reszcie treningu, w tym momencie zamiast zwiekszyc ilosc tluszczu na brzuchu by ci się zmniejszyła, fakt ze MIĘŚNIE brzucha moga troszeczke wtedy dostać ale nie od razu, a przy liftach bardzo też pracują.
po 7 cwiczenie mięśni brzucha ma na celu tylko i wyłąćżnie rozwinięcie ich muskulatury, nie spali ci miejscowo tłuszczu
bica chyba nie robisz codziennie co?
brzuch to taki sam mięsień

czyli no dobra moge cos pokabinowac czyli brzuch mniej razy dieta na redukcje a i jakie cwiczenia polecasz

ja od zawsze bylem gruby slaby bez mieśni, łątwo przybieram tluszcz.
mam za soba 6 redukcji z czego:
4 robilem z brzuchem prawie codziennie, dwie z tych 4 nie miała treningu nog w sobie (jedna od połowy - kontuzja mala), 1 tobyła głodowka I WIEM PO SOBIE JAK TOSIE KOŃCZY.
na kazdej z tych 4 redukcji wyzej mialem jakisspalacz, efekt jest taki ze w 5 tygodni na redukcji ostatniej schudlem lepiej jak na tamtych średnio bez zadnych supli.

jedna z fot po redukcji masz w profilu, moze nei widac an niej dobrze brzucha ale swiatło jest kijowe i tez jest nie spięty bo skupialem sie na nogach.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-05 11:46:09

Polecam 3 razy w tygodniu trening silowy
po nim aeroby
i 2 razy w tygodniu interwały.
Killer na start :).

a jezeli chodzi o pojecie redukcja to jest dieta i odpowiednie cwiczenia

a jak bym chcial miec normalnie sucha mase to dieta na mase i wtedy jak robic brzuch

Po pierwsze, edytuj posty, bo się bałagan robi czasem bez tego.


Po drugie teoretycznie jest to możliwe, żeby jednocześnie przybierać na masie i spalac tłuszcz-ale praktycznie jest to cholernie trudne do wykonania. Biorąc pod uwagę, że twoja dieta jest....bardzo niedoskonała póki co, to nie wiem, czy coś by ci z tego wyszło. Do tego jest potrzebna naprawdę ścisła dieta. Nie wiem też czy dobrze zrozumiałem pytanie-ale jezeli robisz masę, to brzuch tez ćwiczysz na masę...Co w tym dziwnego? Oczywiście chodzi o masę mieśniową. Tak naprawdę wszystko[czy to masa, czy redukcja]zalezy od balansowania dietą, nie od treningu. Możesz mieć trening siłowy z dieta redukcyjna i to własnie będzie redukcja.

jodełko ci dobrze pisze.A naucz się tylko jednego tak naprawdę. W przybieraniu, zrzucaniu masy itp. LICZY SIĘ GŁÓWNIE DIETA. Trening to również ważna rzecz, ale musiałby być naprawdę skopany przy dobrej diecie aby nic nie dawać. Jak zrobisz dietę z głową na masę( ale nie na byle co tylko na masę JAKOŚCIOWĄ) to przy treningu w miarę dobrym, pewnej dozie aerobów i myślenia będziesz miał masę i płaski brzuch. Bo niestety masowanie wyklucza jakieś hardcore'we definicje mięśnia.
Zastanów się porządnie nad tym co jesz i jak. Serków mi nawet nie wyliczaj, tak jak inni jogurty piszą jako dobre źródło białka. Ergghh.
Takie produkty mogą co najwyżej zastąpić słodycze i przekąski, lub przed spaniem. Ale nie będą źródłem dobrego białka czy węglowodanó złożonych.
Mięsko, jajka kurze itp., ryby, warzywa, pewna ilość owoców- to podstawa diety. Dobij do tego aeroby i trening ciężki a wszystko będzie ok.

Tu masz świetną ramę diety jaką napisał Diablos w innym poście, a która mi się bardzo podoba bo jest krótka i na prawdę pomaga:
,,,,A wiec tak:

Bialko - kazdy posilek
: na noc(twarog/ryba),
w dzien mieso/ryba/jajka/nasiona,
przed i po treningu(piers z kurczaka/ryba-jak najmniej tluste)

Tluszcze - kazdy posilek oprocz przed i potreningowego (orzeczy wloskie, siemie lniane, oliwa z oliwek, tluszcz z ryb, miesa) stosunek tluszczy 1:1:1 lub 1:2:1 z przewaga jednonienasyconych


Weglowodany - rano, przed i po treningu, zadnych wieczorem(makaron, platki owsiane, ryz)

Warzywa w kazdym posilku oprocz przed i potreningowych
Owoce w porach dziennych i rannych(nie przesadzaj z iloscia bo to tez weglowodany)
,,,,

Trzymaj się tego a będzie git, dwa jak pisał Jodełko jak będziesz katował brzuch to nic z tego nie wyjdzie.

dzieki chlopaki macie po sogu