temat do oceny/poprawki!

trening odbywa sie od poniedzialku do piatku

rano i wieczorem bieganie(pierwsze 2tyg po 1 km rano i wieczorem a co kolejne 2 tygodnie dokladac bede po 1 km do rannego i wieczornego biegania az dojde do 8km dziennie)

trening silowy wyglada tak:
brzuch- w lezeniu na plecach uginanie kolan do kaltki(5-10-15-20)+50
plecy- wznosy tulowia i nóg do gory w lezeniu na brzuchu(5-10-15-20)+25
nogi- przysiady (5-10-15-20)+50
klatka- popki z szerokim ustawieniem rak(5-10-15-20)+20
naramienne-wyciskanie hantli na stojaco(5-10-15-20)
dwuglowe- uginanie przedramion(5-10-15-20)
trojglowe- pompki w podporze tylem (5-10-15-20)
trojglowe- pompki z waskim ustawieniem rak(5-5-5-5)
przedramiona- ugananie nadgarstkow z hantla(5-10-15-20)

tam gdzie zostaly za nawiasem napisane liczby to jest dodatkowa seria ktora bede wykonywac do tych cwiczen w podanej wysokosci poniewaz na tych partiach mi najbardziej zalezy

co o tym sadzicie?

Zmieniony przez - moveinout w dniu 2009-12-04 18:41:55

ankieta! nic o tobie nie wiadomo

Przy ukladaniu treningu sugerowales się chyba obwodówką wg Mawashiego. Rób trening , który masz podwieszony w dziale , bo ten ma złą ilosc powt i progresję.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html



Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-12-04 20:41:22

ten trening odmawashiego juz nawet mnienie meczy przy 4 obwodach... wiec ulozylem sobie cos takiego jak wyzej widac:)glownie chodzi mi o to zeby "produkowac" wiecej hormonu wzrostu w nadziei ze uda mi sie urosnac kilka cm w gore, dlatego tak szturmuje weiskze partie miesniowe.