plan treningowy

Wiec zabierz sie za skrocone FBW i masuj normalnie jak by SW nie bylo.

zdr.

a co powiesz o takim rozłożeniu treningów
Poniedziałek:
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5seri (12 10 8 6 4)

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 seri (12 10 8 6 4)


ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serie
(12 10 8 6 4)

Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie (12 10 8 6 )


WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4serie (12 10 8 6 )


WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 serie (12 10 8 6 )



wtorek:
nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 seri (12 10 8 6 4)


PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 seri (12 10 8 6 4)


Środa: BJJ
Czwartek: Krav Maga


Piątek:
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie (12 10 8 6 )

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4serie (12 10 8 6 )

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4 serie (12 10 8 6

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (12 10 8 6 )

.Wyciskanie sztangielek 4 serie(12 10 8 6 )

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (12 10 8 6 )

sobota:
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 seri(12 10 8 6 4)

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5 seri
(12 10 8 6 4)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
5 seri(12 10 8 6 4)

MARTWY CIĄG 5 seri (12 10 8 6 4)

znajomi mi pomagał ułożyć ten plan co ty na to?

Ja juz wyrazilem swoje zdanie

zdr.

a możesz mi jeszcze przedstawić swoje zdanie, mianowicie czy jak się robi w jeden dzień siłownie i jakieś SW to można przepalić mięśnie ?:> pozdrawiam

Probowac polaczyc mozesz, ale jak zrobisz dobry tren SW to braknie sily na silowy i odwrotnie... Nie da sie w jednym dniu zrobic dwoch DOBRYCH ciezkich treningow. Do tego mozesz po pewnym czasie odczuc przetrenowanie.

zdr.