Crood
Witajcie! To tak na początek przygody z sfd.pl Debiut na forum wolałbym zacząć od gotowego, ułożonego prze zemnie planu oraz diety oraz dzienniku treningowego, ale jednak muszę zadać parę pytań które mnie nurtują.
Wiek: 19
Waga: 95kg (mierzone z miesiąc temu, niestety brak dostępu do wagi, niedługo się to zmieni)
Wzrost: 186cm
Dieta: Póki co staram się stosować do 10 wskazówek żywieniowych i jakoś to idzie. Ustalę ją i zacznę stosować od nowego roku. Zbliżają się święta, sylwester...
Cel do osiągnięcia: redukcja fatu + zwiększenie siły
Staż i Aktywność fizyczna :
- student informatyki więc palce mam wyćwiczone
- jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe na górną partię ciała, w życiu nic nie robiłem w tym kierunku, totalne zero...,
- jeśli chodzi o dolną partię: 1-2razy piłka nożna (od podstawówki ), od czerwca do września bieżącego roku wyjeżdżone na rowerze 2,5tys km, brzeg Bałtyku od Świnoujścia do Ustki zwiedzony pieszo w minione wakacje,
- zdarza się jechać na uczelnie rowerem (40min w jedną stronę)
Od miesiąca biegam stosując plan 12 tygodniowy z innej strony, którego celem jest zmniejszenie czasu na 10km. Biegam wtorek/czwartek/sobota/niedziela. 30-50min biegu + przebieżki, przed oczywiście rozgrzewka, a po rozciąganie. Co drugi weekend liga futsalu (2 mecze po 15min każdy).
Do tego jednak chciałbym dołożyć trening w domu dla początkujących Mawashiego + ABS2. Które wykonywałbym w poniedziałek/środę/piątek. Posiadam pożyczone dziś hantle (2x10kg) oraz drążek więc jakiś sprzęt jest i teoretycznie od jutra mogę zacząć. Jednak pytanie, czy to nie byłby zbyt intensywny plan? Żadnego dnia wolnego, a niby kiedyś muszą się regenerować. No chyba, że biegi, jako aeroby nic nie kolidują to, by było wyśmienicie. No i jeszcze z racji, że tyle biegam to czy w treningu obwodowym mam ćwiczyć mięśnie ud i łydki czy sobie darować i dać im trochę odpoczynku?
Ćwiczenia treningu dla początkującego by Mawashi na początku 2 obwody, potem 3,4,5….
Na początku rozgrzewka, a potem obwód:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki)
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców)
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)
6) Wyciskanie hantli (m. naramienne)
7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion)
8) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion)
9)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion)
Na koniec oczywiście rozciąganie.
Chwila odpoczynku i ABS2 od poziomu pierwszego (dzisiaj wykonałem „testowo" i w miarę mi się spodobało).
z góry dzięki za odpowiedź!
Wiek: 19
Waga: 95kg (mierzone z miesiąc temu, niestety brak dostępu do wagi, niedługo się to zmieni)
Wzrost: 186cm
Dieta: Póki co staram się stosować do 10 wskazówek żywieniowych i jakoś to idzie. Ustalę ją i zacznę stosować od nowego roku. Zbliżają się święta, sylwester...
Cel do osiągnięcia: redukcja fatu + zwiększenie siły
Staż i Aktywność fizyczna :
- student informatyki więc palce mam wyćwiczone
- jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe na górną partię ciała, w życiu nic nie robiłem w tym kierunku, totalne zero...,
- jeśli chodzi o dolną partię: 1-2razy piłka nożna (od podstawówki
), od czerwca do września bieżącego roku wyjeżdżone na rowerze 2,5tys km, brzeg Bałtyku od Świnoujścia do Ustki zwiedzony pieszo w minione wakacje,
- zdarza się jechać na uczelnie rowerem (40min w jedną stronę)
Od miesiąca biegam stosując plan 12 tygodniowy z innej strony, którego celem jest zmniejszenie czasu na 10km. Biegam wtorek/czwartek/sobota/niedziela. 30-50min biegu + przebieżki, przed oczywiście rozgrzewka, a po rozciąganie. Co drugi weekend liga futsalu (2 mecze po 15min każdy).
Do tego jednak chciałbym dołożyć trening w domu dla początkujących Mawashiego + ABS2. Które wykonywałbym w poniedziałek/środę/piątek. Posiadam pożyczone dziś hantle (2x10kg) oraz drążek więc jakiś sprzęt jest i teoretycznie od jutra mogę zacząć. Jednak pytanie, czy to nie byłby zbyt intensywny plan? Żadnego dnia wolnego, a niby kiedyś muszą się regenerować. No chyba, że biegi, jako aeroby nic nie kolidują to, by było wyśmienicie. No i jeszcze z racji, że tyle biegam to czy w treningu obwodowym mam ćwiczyć mięśnie ud i łydki czy sobie darować i dać im trochę odpoczynku?
Ćwiczenia treningu dla początkującego by Mawashi na początku 2 obwody, potem 3,4,5….
Na początku rozgrzewka, a potem obwód:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki)
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców)
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)
6) Wyciskanie hantli (m. naramienne)
7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion)
8) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion)
9)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion)
Na koniec oczywiście rozciąganie.
Chwila odpoczynku i ABS2 od poziomu pierwszego (dzisiaj wykonałem „testowo" i w miarę mi się spodobało).
z góry dzięki za odpowiedź!
Krzysztof Piekarz
