Trening dla mnie

Witam. Troszkę głupio, że 1szy post i odrazu prośba ale jakoś tak wyszło. Przez ostatnie 8 lat nie ćwiczyłem, i nie mam zbytnio rozbudowanej muskulatury jak i kondycji..
Potrafię zrobić 10 pompek, 30 brzuszków i około 100 podniesień hantelków 2kg. Lewą z większą trudnością..

Stąd moje pytanie. Jak mam ćwiczyć, co robić, by się wyrobić? Zależy mi na brzuchu, bicepsie i cyckach (XD)

Teraz 2gie pytanie.
Mam 195cm wzrostu i 60 kilo wagi. Co brać by przybrać? Dużo jem, ale metabolizm mam nie tej ziemi. Dodam, że mam 16 lat.

Liczę na pomoc ;) pozdrawiam.

poczytaj w dziale odżywianie a trening dla ciebie na początek to hst

masz dostep do silowni? szkoda ze nie skorzystales z ankiety przejrzysciej i szybciej

a co do treningu to chyba lepsze narazie FBW

Zmieniony przez - Maciek-92 w dniu 2009-11-30 00:09:33