Pierwsza Dieta. Na mase do oceny.

Aż głupio sie przyznac ale trenuje na silowni systematycznie od ponad 4 lat i dopiero teraz przejzalem na oczy i zabieram sie za diete, oto dieta na mase do oceny. Prosze o pomoc i skorygowanie błedów.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 477 g
- kalorie 3270 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,96 g/kg
- kalorie 40,87 kcal/kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Daj warzywka, owoc, orzechy

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
30g slonecznika
Ser zastap chudym miesem/ryba daj warzyw

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g
Tutaj chleb zmien na makaron/kasze/ryz brazowy/ wywal szynke i ser zjedz mieso/jaja

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
OK

19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g
Daj ryz bialy tunczyka jedz jak najrzadziej

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
+ warzywka

i wtedy juz wszystko jest ok?? po tych korektach? Jeśli tak to startuje z dieta od jutra ;)

Popraw i wklej jeszcze raz