- Wyciskanie sztangi płasko 3x15
- Rozpiętki 3x15
Barki:
- Military press 3x15
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 4x15
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3x10
- Unoszenie z opadu 4x15
Nogi:
- Przysiady 4x15
- Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x15
Brzuch:
- Brzuszki na ławce skośnej 3x25
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 179
Cel treningowy: Masa i siła
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: --
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ale brak tam sztangielek
Dieta: --
Przeciwskaznania medyczne: --
Zażywane suplementy: --
Pietrekkkk