plan an mase do spr.FBW

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:saylor91
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:18
WZROST:193
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:dwa i pół roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:92
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD ŁYDKI:43
OBWÓD UDA:68
OBWÓD BIODER:80
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:122
OBWÓD BARKÓW:13-
OBWÓD NADGARSTKA:18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:mniej niż 10% JESTEM ŚWIEŻO PO REDUKCJI
https://www.sfd.pl/saylor91_forma_na_lato-t497748.html troche malo aktualne
****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [110 x 20 130x10 ] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [180x 10 200x6] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [100x12 120 x8] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [80x10 100x6] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [100x8 zza glowy 105 x1 żołnierskie ] - trzy różne
****CEL*************************************************
waga 100kg
****STAN ZDROWIA*****************************************
jest dobrze
****SPRZĘT**********************************************
jest wszystko co trzeba;]
****DIETA*************************************************
6 posiłkow dziennie bez liczenia kalori
****PYTANIA DODATKOWE*******************************
nano vapor + nitro pro gen .

PLAN:
przysiad tylni 3s
podciąganie 3s
martwy ciąg 2s
wyciskanie sztangi 3s
podnoszenie sztangi z ziemi nag głowe 3s
unoszenie bokiem 2s
uginanie rak ze stanga 2s
prostowanie rak na wyc. 2s
pompki na poreczach 2s
kark,kaptor,przedramie/brzuch, ludki

zakres pow. 12-6 trzy treningi w tygodniu

Co o tym myślicie ? Jeśli ktoś ma jakieś sugestie to proszę się wypowiedzieć

Kaptur dałbym raczej przed ramionami, chyba, że naprawdę tak ci lepiej pasuje...Ale w założeniu powinien być przed nimi.

Trening sam w sobie jest ok-tylko ważna sprawa-nie lepiej pomyśleć nad jeszcze jednym, a nawet dwoma zestawami? Ćwiczysz trzy razy w tygodniu FBW. Wykorzystaj to i zmieniaj ćwiczenia na inne, atakując miesnie pod różnymi kątami, a nie ciągle nawalac to samo. Wtedy raczej będziesz miał wieksze efekty...

2 zestaw
przysiad przedni 3s
podciaganie podchwytem 3s
sumociag 2s
wyciskanie stangielek na skosie dodatnim 3s
wyciskanie zza glowy siedzac 3s
unoszenie przodem 2s
naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami 2s
wyciskanie francuskie 2s
pompki na poreczach 2s
moze byc?

wypowie się ktoś jeszcze?

2 zestaw
przysiad przedni 3s
podciaganie podchwytem 3s
sumociag 2s
wyciskanie stangielek na skosie dodatnim 3s
wyciskanie zza glowy siedzac 3s
unoszenie przodem 2s To bym albo wywalił, albo wrzucił zamiast tego wznosy tyłem. Po prostu po wyciskaniu na skosie nie ma sensu jeszcze katować przodu barków-on i tak mocno wspomaga klatkę na skosie.
naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami 2s
wyciskanie francuskie 2s Ja bym zrobił albo wyciskanie francuskie, albo pompki na poręczach. Ewentualnie 3 serie tego ćwiczenia jesli aż tak ci zalezy.
pompki na poreczach 2s
moze byc?

Rob pompki tyłem z obciązeniem na triceps. Kapitalne cwiczenie